一、巧助睡眠的方法

　　擁有一個定時定量的睡眠

　　選擇一個時間去睡覺并且持之以恒。以九十分鐘為一個周期，盡量在十五分鐘內(nèi)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，然后根據(jù)自己的睡眠時間調(diào)好鬧鐘。(比如，你需要睡七個小時，11點(diǎn)半上床睡覺，那么你就應(yīng)該把鬧鐘設(shè)置為早上的7點(diǎn)15，這剛好是五個周期。)

　　不要睡懶覺

　　不要讓自己睡懶覺，當(dāng)你的睡眠時間超過了你的實(shí)際睡眠時間的時候，那么身體就會漸漸適應(yīng)，在下一次的起床，你便會變得難以蘇醒。如果你晚睡了，那么應(yīng)該按照一定的規(guī)律，多調(diào)幾個鬧鐘，并且試著讓自己睡個午覺。

　　擁抱陽光

　　每天早上，當(dāng)體內(nèi)的生物鐘開始之后，花十分鐘去沐浴陽光。據(jù)研究表明，這對作息時間的設(shè)置很有幫助，而且還有助于體育鍛煉，體重的減輕甚至降低癌癥的發(fā)生率。

　　每餐少吃點(diǎn)

　　如果你總覺得一整天很累，那么你應(yīng)該考慮一下每餐少吃點(diǎn)。消化是最能消耗我們能量的，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們所說，草食性動物一般擁有比較多的能量。

　　喝咖啡

　　當(dāng)你忙碌了一早上而感到疲倦的時候，嘗試著去喝點(diǎn)咖啡。這無論對于老板還是員工，都是首選的方法，而且比起莫達(dá)非尼這種提神藥要來的安全得多，而且咖啡已被證實(shí)對身體有不少的幫助。

　　去鍛煉

　　華盛頓大學(xué)研究表示，每周至少三次40分鐘的散步或者跑步，會使人擁有更長時間的深度睡眠。但是，當(dāng)你在鍛煉的時候，你不必?fù)?dān)心，因?yàn)閬喞Ｄ侵萘⒋髮W(xué)的另一份研究表明，鍛煉了4小時的人和在沙發(fā)上花了一整晚在看電視的人，睡眠質(zhì)量不會有所差別。

二、促進(jìn)睡眠的食物

　　1、香蕉--包著果皮的“安眠藥”

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、菊花茶--睡前茶飲首選

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶--不會胖的安眠補(bǔ)鈣飲品

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　或許有些人會認(rèn)為睡前喝牛奶會導(dǎo)致肥胖，對于這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜--睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

三、不要經(jīng)常熬夜晚睡

　　本來，晚上就是用來睡覺，讓大腦和身體得到充電的過程。在晚上的時候，福交叉神經(jīng)處于最優(yōu)勢、最活躍的狀態(tài)。它會使體溫緩慢下降，讓身體放松，進(jìn)入睡眠模式。這是人體的生理規(guī)律。但是，如果我們熬夜不睡，就會打破這個平衡。一旦變成白天想睡，晚上不想睡，自律神經(jīng)的紊亂就會更加嚴(yán)重。結(jié)果，內(nèi)分泌也會跟著錯亂，所以熬夜的人顯得衰老，也有損于健康。

　　重要的是，你別打破身體的平衡。有些人經(jīng)常超過2點(diǎn)才睡覺，但是只要作息規(guī)律，也睡得香，那么對健康也沒什么問題的。

　　但是，有很多夜貓子都表示，自己會利用假期來補(bǔ)眠。這是大忌!睡眠時間，不能靠只要補(bǔ)足一周的時間就好的方式來計(jì)算。平時睡不夠，周末睡個寶，這樣的生活方式會打亂睡眠周期。在白天你想睡的時候，短暫地打個盹即可。千萬不要有假期補(bǔ)覺的念頭。記住，要想身體好，那就保持一個健康規(guī)律的睡眠周期吧。

　　專家提醒大家睡眠是不能夠靠一天或者兩天來補(bǔ)充的，我們每天養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才能夠讓自己更加健康，人每天都需要睡眠，我們不能夠幾天不睡然后靠一天補(bǔ)起來，這樣是不行的，也是對健康非常有影響的，所以希望大家能夠?qū)⑦@些方面的知識謹(jǐn)記。

四、常見的睡眠疾病

　　1、說夢話(夢囈)

　　夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護(hù)牙器。

　　2、睡眠呼吸暫停綜合癥

　　睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴(yán)重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。

　　3、睡眠性交

　　睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過程中進(jìn)行性活動。醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

　　4、周期性嗜睡(貪食綜合癥)

　　這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達(dá)20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

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