這個(gè)問題貌似簡(jiǎn)單，卻信息量極大，挺有意思的。應(yīng)該分幾個(gè)層次來(lái)分析：

（1）喝水能減肥嗎？

（2）在什么樣的情況下，喝水才能減肥？

（3）喝多少水才能達(dá)到預(yù)設(shè)的減肥目標(biāo)？

1-喝水能減肥嗎？

如果在減肥前能稍微花點(diǎn)時(shí)間了解一下減肥的原理，我想就不會(huì)產(chǎn)生這個(gè)問題了，包括與此相似的問題，比如吃蘋果能減肥嗎？減肥的原理是，讓熱量的消耗（運(yùn)動(dòng)）大于熱量的攝入（進(jìn)食）。也就是說，要讓身體形成能量缺口，迫使身體動(dòng)用儲(chǔ)備能量（脂肪）來(lái)供能，那么才能減肥。到此，應(yīng)該明白了，喝水和減肥之間沒有因果關(guān)系。但適量的喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，所以對(duì)于減肥是有正面作用的，但沒有決定影響力。

我們可能在網(wǎng)上看到一些所謂的喝水減肥法，究其本質(zhì)，仍舊是要實(shí)現(xiàn)能量缺口，只不過突出了“水”在其中的主導(dǎo)作用。其效果如何（包括后續(xù)是否反彈）、對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡的影響、對(duì)人體健康的影響都值得商榷，但這里不延伸討論這些。

2-在什么樣的情況下，喝水才能減肥？

前面已經(jīng)說了，能量缺口的形成與否，才是減肥的關(guān)鍵。所以，如果你能通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食形成能量缺口，則此時(shí)每日適量的飲水促進(jìn)了新陳代謝，是有助于提高減肥效率的。但也并非越多越好，適量就好。

什么是適量？經(jīng)常聽周圍的朋友提到每日8杯水原則，就是每天一定要喝完8大杯水才行。實(shí)際上，網(wǎng)上有許多專業(yè)人士已經(jīng)給出了十分具體的分析，考慮到每天食物中所含的水份，以及日常通過汗尿液、皮膚蒸發(fā)等排出的水份，普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能滿足要求了。我們?cè)诔欣锟吹降孽r牛奶500ml的牛奶盒包裝，這樣的2-3桶的水量，差不多就能滿足我們每日所需。但如果你當(dāng)天參加運(yùn)動(dòng)，則在運(yùn)動(dòng)前后還要遵循少量多吃的原則作運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，飲水量要更大一些。

我的觀點(diǎn)是，每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣、活動(dòng)量、代謝水平、性別、由身高胖瘦形成的體表差導(dǎo)等都不同，不能教條地以每天8杯水來(lái)框死每天的飲水量，而是應(yīng)以此為參考做上下的調(diào)整。

3-喝多少水才能達(dá)到預(yù)設(shè)的減肥目標(biāo)？

如果明白了以上兩點(diǎn)，這個(gè)問題的意義也不大。因?yàn)闇p肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也和喝多少水關(guān)系不大。而是和你的運(yùn)動(dòng)安排、飲食情況密切相關(guān)。在減脂周期內(nèi)，一般每周三至五次的運(yùn)動(dòng)安排，每次30至60分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上控制好熱量的攝入，形成能量缺口，脂肪一旦消耗，瘦身就發(fā)生了。所以，喝水只要能達(dá)到日常要求，及滿足訓(xùn)練日的要求就行了。

但不能說昨天70公斤，今天69.5公斤，所以就是減肥成功。應(yīng)該要關(guān)注體脂率的變化，而不是體重的變化。建議每周測(cè)一次體脂率，如果一個(gè)月測(cè)四次后后發(fā)現(xiàn)，累計(jì)體脂率下降了3%，那么這才能說達(dá)到了減肥的目的。

綜上，喝水的多少并不能決定減肥的成功與否，它只是有助于促進(jìn)新陳代謝。減肥所功的關(guān)鍵在于，讓熱量的消耗多于攝入，直白地說就是：多運(yùn)動(dòng)、少熱量（不是控制食量哦，是控制吃進(jìn)去的熱量）。

順手關(guān)注：御行健身

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