首頁資訊我國2.45億人患高血壓，科學(xué)管理很關(guān)鍵，這些方法快收藏！

我國2.45億人患高血壓，科學(xué)管理很關(guān)鍵，這些方法快收藏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 22:18

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我之前體檢的時候，查出來血壓有點高，當(dāng)時心里“咯噔”一下，特別擔(dān)心。后來自己去了解了不少關(guān)于高血壓的知識，才發(fā)現(xiàn)這病真的不容小覷。今天就跟大家好好嘮嘮高血壓那些事兒。

高血壓：沉默的健康殺手

現(xiàn)在生活節(jié)奏太快了，好多人每天忙忙碌碌的，根本沒心思關(guān)注自己的身體狀況，不少人都忽略了高血壓這個悄悄潛伏在身邊的“健康殺手”。好多人對高血壓沒啥概念，覺得自己沒什么不舒服，就肯定沒問題，這可大錯特錯啦！

高血壓到底咋回事

簡單來說，高血壓就是血液在血管里流動的時候，對血管壁的壓力一直比正常水平高。國家心血管病中心發(fā)布的數(shù)據(jù)挺嚇人的。咱們國家18歲及以上居民，高血壓患病率差不多有27.5%，患病人數(shù)大概有2.45億，差不多每4個成年人里就有1個高血壓患者。

更讓人擔(dān)心的是，高血壓不再是老年人的“專利”了。在新診斷出的高血壓患者里，35-45歲這個年齡段的人，差不多占了總患病人數(shù)的三分之一。

高血壓是咋來的

我有個朋友小李，他父母都有高血壓。他跟我說，可能是遺傳的原因，他從小就不太能吃太咸的東西，稍微吃多點鹽，就感覺身體不舒服。

后來了解到，遺傳在高血壓發(fā)病里起著挺重要的作用。要是家族里有高血壓患者，特別是父母有高血壓，子女得高血壓的風(fēng)險會大大增加。研究表明，有高血壓家族病史的人，患高血壓的概率比普通人要高個2-3倍。

除了遺傳，不良生活習(xí)慣也是高血壓的“幫兇”?，F(xiàn)在快餐、加工食品到處都是，年輕人工作忙，經(jīng)常吃這些東西。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天食鹽攝入量最好控制在5克以下，可實際上，咱們國家居民平均每天食鹽攝入量差不多有10克，遠遠超過了標(biāo)準(zhǔn)。吃太多鹽，身體里的水分排不出去，血容量就增加了，血壓也就跟著升高了。

還有缺乏運動這個問題，現(xiàn)在好多年輕人一坐就是一整天，運動量嚴(yán)重不足。英國倫敦大學(xué)和澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，每天哪怕只額外進行5分鐘能提高心率的運動，收縮壓就能降低一些?？涩F(xiàn)實中，好多年輕人每天幾乎都不運動，體重蹭蹭往上漲，心臟的負擔(dān)也越來越重，高血壓的風(fēng)險也就越來越大。

吸煙和飲酒對血壓的影響也不小。煙草里的尼古丁、酒精都會直接傷害血管，讓血管變窄，心臟的負擔(dān)就加重了，血壓也就升高了。相關(guān)研究顯示，長期吸煙、過量飲酒的人，患高血壓的風(fēng)險比不吸煙、不喝酒的人高很多。

另外，環(huán)境因素也不能忽視?！禜ypertension》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境對血壓的影響挺明顯的。長期生活在空氣污染嚴(yán)重的地方，高血壓發(fā)病風(fēng)險會增加。有些工業(yè)城市空氣質(zhì)量不太好，居民長期吸入污染的空氣，血管內(nèi)皮功能受到影響，血壓就更容易升高了。

高血壓危害大

高血壓的危害可真是太大了，它就像個藏在暗處的“破壞分子”，慢慢地侵蝕著我們身體的各個重要器官。就拿心腦血管來說吧，高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，會大大增加腦卒中、冠心病這些疾病的發(fā)病風(fēng)險。

我認識一個老張，他有高血壓好多年了，平時對血壓控制不太上心。有一天他在工作的時候，突然就急性腦梗死了。緊急送醫(yī)之后，命是保住了，可卻落下了半身不遂的后遺癥，生活一下子變得特別不方便，家里人也跟著操心。

高血壓對腎臟的影響也很大。腎臟需要正常的血壓來維持血液灌注和過濾功能，高血壓會損害腎臟的小動脈，導(dǎo)致腎動脈硬化。隨著病情發(fā)展，腎臟功能會逐漸受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)l(fā)展成腎衰竭。

眼睛也會受到高血壓的影響。高血壓可能會影響眼部血管，造成眼底動脈硬化、出血這些病變，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致視力下降，甚至失明。在高血壓患者里，差不多18%的人會出現(xiàn)不同程度的眼底病變。

這樣管理高血壓

不過大家也別太擔(dān)心，雖然高血壓危害大，但只要科學(xué)管理，還是能把它控制住的。就拿生活方式來說吧，真的得好好改一改。飲食上，最好堅持以植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，保證食物種類豐富，每天的食鹽攝入量最好慢慢降到5克以下。

我認識一個小王，以前吃飯口味特別重，每餐都離不開咸菜。后來知道高血壓的危害后，他開始嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，做飯的時候還專門用秤稱量鹽的用量，慢慢就習(xí)慣了清淡飲食，血壓也控制得不錯。

運動也是控制血壓的好辦法。英國倫敦大學(xué)和澳大利亞悉尼大學(xué)的研究顯示，每天額外進行20-27分鐘能提高心率的運動，收縮壓、舒張壓就能出現(xiàn)臨床意義上的改善，還能降低心血管疾病的發(fā)病率。不過高血壓患者運動的時候可得注意，別過度運動。

我有個朋友趙女士，她也有高血壓，在醫(yī)生的建議下，每天堅持慢跑30分鐘。過了一段時間，她發(fā)現(xiàn)自己的血壓明顯控制住了，身體狀態(tài)也變好了。

規(guī)律作息也特別重要，每天晚上最好保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。長期睡眠不足會影響神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，血壓就容易升高。我之前有個同事小張，他以前經(jīng)常熬夜打游戲，每天睡眠都不足6小時。過了一段時間，他就感覺頭暈乏力，一量血壓，偏高了。后來他調(diào)整了作息，保證充足的睡眠，血壓才慢慢穩(wěn)定下來。

高血壓患者還得定期監(jiān)測血壓，了解自己血壓的變化情況。最好每天在固定時間測量，然后把測量結(jié)果記錄下來。要是發(fā)現(xiàn)血壓波動不太正常，就得及時去咨詢醫(yī)生?，F(xiàn)在市面上有很多智能血壓監(jiān)測設(shè)備，用起來方便又快捷，能隨時掌握自己的血壓狀況。

另外，情緒對血壓也有影響。長期精神壓力大、焦慮，血壓也會受影響。所以大家得學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀、平和的心態(tài)。平時可以聽聽音樂、做做冥想，或者跟朋友聊聊天，緩解一下壓力。

高血壓雖然常見，但只要我們重視起來，積極采取科學(xué)的管理措施，就能降低它對健康的威脅。從個人角度來說，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期監(jiān)測血壓，主動關(guān)注自己的健康狀況；從社會層面來說，也希望能有更多關(guān)于高血壓防治的科普宣傳活動，醫(yī)療機構(gòu)能提供更多的咨詢和指導(dǎo)服務(wù)。咱們就從生活中的點滴小事做起，好好管理血壓，守護好自己和家人的健康。