親愛的寶媽們，你們好！在孕期的最后階段，很多姐妹都會(huì)為自己的飲食而煩惱。孕婦如果營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)胎兒無疑是不利的，所以孕婦的營(yíng)養(yǎng)問題也就成了家人朋友的關(guān)注焦點(diǎn)。那么如何搭配出最佳的營(yíng)養(yǎng)餐呢？本期我們就來聊聊孕晚期（孕28周至其后）膳食搭配，幫助大家更好地照顧自己和寶寶。
孕晚期膳食寶塔
在孕晚期，寶寶和孕媽媽的體重都在迅猛增加，寶寶在這個(gè)階段的生長(zhǎng)速度也達(dá)到最高峰。身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量都非常大，建議孕媽媽飲食量要相應(yīng)增加，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也要避免體重增長(zhǎng)過快。以下是一份推薦的膳食寶塔，希望能幫到各位姐妹們：
加碘食鹽：5克 油：25克 奶類：300–500克 大豆/堅(jiān)果：20克/10克 肉禽蛋魚類：175–225克，每周1–2次動(dòng)物血或肝臟 蔬菜類：400–500克，每周至少一次海藻類 水果類：200–350克 谷類：225–275克 薯類：75克 水：1700毫升 如何糾正缺鐵性貧血華東地區(qū)孕中/晚期孕媽媽缺鐵性貧血較常見。補(bǔ)鐵優(yōu)選食物是動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血、豬牛羊等紅色肉類的瘦肉；含鐵豐富的植物性食物有黑木耳、芝麻等，但吸收率遠(yuǎn)不如動(dòng)物性來源的食物。常見的含鐵豐富食物的鐵含量表如下：
動(dòng)物肝臟：20毫克/100克 紅肉：3毫克/100克 黑木耳：9.7毫克/100克 芝麻：14.8毫克/100克 孕晚期正確飲食結(jié)構(gòu)孕晚期更要強(qiáng)調(diào)葷菜足量，學(xué)會(huì)選擇高蛋白高纖維低脂肪的健康食物，保障迅速增加的蛋白質(zhì)需求量。吃素不吃葷的飲食更容易出現(xiàn)體重的異常增長(zhǎng)，更容易伴隨營(yíng)養(yǎng)不良。孕期控制好體重的秘訣是保障每日飲食中有足量的蛋白質(zhì)。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師推薦的5日餐單如下：
早餐：牛奶+全麥面包+雞蛋 午餐：瘦肉+蔬菜+糙米飯 晚餐：魚肉+豆腐+綠葉蔬菜 加餐：水果+堅(jiān)果每一口精心挑選的食物都是給予小生命的愛與滋養(yǎng)。希望這些信息能幫助到正在經(jīng)歷孕晚期的姐妹們，讓我們的寶寶健康成長(zhǎng)。最后，想問問大家，你們?cè)谠衅诙加龅搅四男╋嬍成系睦_呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你們的經(jīng)驗(yàn)和心得哦！返回搜狐，查看更多
