孕期是女性生命中一段特殊的旅程，它不僅關乎母親的健康，更直接影響到胎兒的成長與發(fā)育。合理均衡的營養(yǎng)攝入，是這段旅程中不可或缺的基石。

孕早期：奠定營養(yǎng)基礎

孕早期，胎兒器官開始形成，葉酸成為關鍵營養(yǎng)素，能有效預防胎兒神經管缺陷。建議孕婦每天補充0.4毫克的葉酸，同時多吃富含葉酸的綠葉蔬菜、堅果和豆類。此外，鐵質也不可或缺，以防孕期貧血，紅肉、綠葉蔬菜和強化鐵的谷物都是良好來源。

孕中期：營養(yǎng)需求增加

進入孕中期，胎兒迅速成長，對鈣、鐵、鋅等礦物質及蛋白質的需求大幅增加。牛奶、酸奶、深綠色蔬菜和堅果富含鈣質；紅肉、海鮮和豆類則能提供豐富的鐵和鋅。同時，保持足夠的蛋白質攝入，如瘦肉、魚類和豆制品，對胎兒發(fā)育至關重要。

孕晚期：均衡為主

孕晚期，孕婦需繼續(xù)維持均衡飲食，避免營養(yǎng)過剩導致體重增長過快。增加膳食纖維的攝入，如全谷物、水果和蔬菜，有助于消化和預防便秘。同時，保持水分充足，每天至少喝8杯水，有助于維持羊水量和減少水腫。

重慶安琪兒婦產醫(yī)院醫(yī)生提醒，孕期營養(yǎng)，關乎兩代人的健康。合理搭配各類食物，必要時咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，確保營養(yǎng)全面均衡，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。記住，每一口食物，都是對未來寶寶的深情呵護。(重慶安琪兒婦產醫(yī)院)

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