坐月子是女性一生中特殊的時(shí)期，這個(gè)階段對(duì)于新手媽媽和新生兒來(lái)說(shuō)都非常重要。湖南省康復(fù)醫(yī)院醫(yī)生來(lái)科普一下怎樣科學(xué)地坐月子。

合理飲食

產(chǎn)后既要恢復(fù)體力，又要保證有充足乳汁給孩子哺乳，故而飲食非常重要。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等，保證食物多樣化，1天吃5-6餐，不宜快速進(jìn)補(bǔ)和過(guò)量，以免造成腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)要保持充足的水分?jǐn)z入，注意多吃果蔬以預(yù)防便秘和脫水。需注意，哺乳期間忌食生冷油膩和辛辣溫燥食物，不宜吸煙喝酒、不宜飲茶咖啡等。

休息與睡眠

產(chǎn)褥期是媽媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，充足的睡眠有助于恢復(fù)體力，避免過(guò)度勞累。建議每天保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡量保證睡眠質(zhì)量。媽媽產(chǎn)后多汗，新生兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，皮膚調(diào)溫能力差，應(yīng)特別注意室內(nèi)溫度和空氣流大小，不可讓空調(diào)、風(fēng)扇或自然風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶。控制室內(nèi)適宜溫度為22-26℃，濕度為50-55%，保持衣著保溫適度。注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣清新。

個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)后適當(dāng)清潔對(duì)預(yù)防感染至關(guān)重要。產(chǎn)后第二天起即可正常刷牙漱口、梳頭、洗頭發(fā)，建議使用軟毛牙刷和溫和的牙膏。穿寬松吸汗的內(nèi)衣褲并勤換勤洗，及時(shí)更換衛(wèi)生巾和護(hù)墊，床上用品也應(yīng)勤洗暴曬?？茖W(xué)坐月子建議順產(chǎn)后2-3天、剖宮產(chǎn)后1周左右可以淋浴，注意水溫適宜，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。洗頭后及時(shí)吹干，注意保暖防寒，避免受風(fēng)受寒頭痛等月子病的發(fā)生。

適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)有助于惡露排出、促進(jìn)子宮恢復(fù)、預(yù)防栓塞。順產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)24小時(shí)后可在家人協(xié)助下活動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，建議在床上進(jìn)行翻身、抬腿等輕度運(yùn)動(dòng)，逐漸過(guò)渡到下床走動(dòng)，循序漸進(jìn)。休息期間或睡覺(jué)醒來(lái)后，應(yīng)經(jīng)常變換臥床姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。會(huì)陰有傷口的，應(yīng)多向傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口，影響愈合。

心理調(diào)適

產(chǎn)后抑郁是常見(jiàn)問(wèn)題，家人應(yīng)給予產(chǎn)婦充分的理解和支持。所以，丈夫應(yīng)盡早確立和適應(yīng)父親角色，幫助妻子照顧好嬰兒，完成力所能及的事。處理好家庭關(guān)系，保持家庭和睦，營(yíng)造快樂(lè)氛圍，理解、關(guān)心和體諒妻子。同時(shí)，媽媽?xiě)?yīng)掌握一些緩解壓力的方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，控制情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)，如深呼吸、放松訓(xùn)練、聽(tīng)音樂(lè)等。鼓勵(lì)產(chǎn)婦與外界保持聯(lián)系，適當(dāng)參與社交活動(dòng)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。

重視盆底肌康復(fù)

盆底肌康復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。產(chǎn)后42天到醫(yī)院復(fù)查，會(huì)進(jìn)行常規(guī)的盆底肌評(píng)估。醫(yī)生會(huì)根據(jù)評(píng)估結(jié)果，指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。盆底功能鍛煉可以有效地預(yù)防和處理妊娠期和產(chǎn)后階段臟器脫垂和尿失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。（通訊員 羅玉才）

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