在家坐月子注意事項與飲食指南
嘿，姐妹們！打算在家坐月子的姐妹們看過來！這里有一份超詳細的指南，一次性說清楚所有注意事項，讓你的月子期過得輕松又健康！

?♀? 運動篇
不要爬樓梯，提重物！子宮脫垂可是個大問題。
盡量不抱寶寶，哺乳可以躺喂或者借助哺乳枕。
不要長時間久站或者彎腰，后期膝蓋疼或腰疼可是會找上門的。
坐著起身時，不要用手去撐身體。
不要因為舒服就不穿內衣，不然胸部真的會下垂！
不要碰冷水！洗手也要用熱水。
不要生氣，心情不好真的會回奶。
冬天太冷或者夏天太熱是可以開空調的，但是不可以風口直吹！可以加個空調擋板。
盡量跟著寶寶一起睡，幫助氣血和子宮恢復。
不要長時間看手機等電子產品，用眼過度傷害大。
產后孕激素下降，會影響情緒，要注意情緒的釋放和排解，用自己的方式發(fā)泄出來。
經常跟家人對話，能預防產后抑郁。
不要一直臥床，適當的下地活動可以促進血液循環(huán)。
睡覺時要注意睡姿，平躺大腿下放個枕頭，側臥時腿中間夾個抱枕，不然容易骨盆前傾，不利于恢復。

? 飲食篇
一天三餐，下午加一頓水果，晚上9點一杯燕窩牛奶。
產后8天內多吃流食，如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面。
產后3天后，早晚喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然后慢慢加量，菜肉均衡。
產后15天再喝進補湯、下奶湯，避免堵奶。
產后第3周的月子餐：麻油豬腰、花生、燉豬腳、魚湯等補氣血。
水果不必煮熟，但需放置常溫。
盡量吃清淡的，不要太咸。
紅糖不能吃超過10天。
宜食的食物：黑米、紫米、豬羊牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、黃魚、鮼魚、鱔魚、海參等。
避免偏涼性的蔬果：冬瓜、椰子、梨子、山楂、惱于、草每、芒果、哈密瓜、白蘿卜、茄子、韭菜、苦瓜等。
產后1-2周不宜服用中藥：人參、黨參、黃芪等。
催奶不是吃大魚大肉，這些更好：豆?jié){、青椒、西藍花、蓮藕等。

希望這份指南能幫到你們，祝大家月子期過得愉快又健康！

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