天氣轉(zhuǎn)暖，早上鍛煉的人越來越多。很多人都會選擇晨跑來運(yùn)動，因為早上的空氣比較新鮮，距離上班的時間還早，而且經(jīng)過一夜的睡眠，身體比較輕松。一部分人對晨跑的爭議是比較大，認(rèn)為空腹晨跑會對身體造成不利影響，容易出現(xiàn)低血糖，不會達(dá)到運(yùn)動的效果，是否是這樣呢？我們一起來了解晨跑這項運(yùn)動方式。

晨跑時，到底要不要空腹？

晨跑時，到底要不要空腹關(guān)鍵還是要看個人的體質(zhì)。如果體質(zhì)比較好的人，可以進(jìn)行空腹跑步。但是對于體質(zhì)不好的，尤其是容易出現(xiàn)低血糖的人群最好吃完早餐之后再晨跑，或是在晨跑之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽水或是少量的食物，在一定程度上可以避免在晨跑的時候出現(xiàn)頭暈、乏力或是心慌的情況。

雖然晨跑可以空腹，但是持續(xù)的時間不要太長。早上身體的血液黏稠度比較高，如果不及時的補(bǔ)充水分很容易出現(xiàn)口干舌燥，血壓上升，引起心血管疾病。而且身體對食物的需求也比較大，如果長時間的跑步，身體中的營養(yǎng)物質(zhì)輸送不及時，容易出現(xiàn)疲勞感，不利于身體的鍛煉。

堅持晨跑，對健康有什么好處？

晨跑可以幫助我們提高肺活量。早晨的空氣比較好，氧氣的含量也比較高。在跑步的時候，肺部的代謝物會更好的過濾出來，而且堅持晨跑可以提高身體的肺活量，排出肺部更過的廢氣，對心肺功能的提高起到一定的作用。

不光對肺部，對骨骼健康也有益處。骨骼健康，身體才會更加健康，尤其是中老年人，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，不僅是因為體內(nèi)的鈣元素流失和缺乏運(yùn)動也有一定的關(guān)系。經(jīng)常晨跑可以提高膝蓋處的骨密度，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，骨骼更加結(jié)實。在運(yùn)動的過程中膝蓋周圍的血液循環(huán)暢通，更多的營養(yǎng)物質(zhì)會輸送到骨骼中。

也對心腦血管健康有益。對心臟和血管都有一定的保護(hù)作用，不僅可以提高身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝水平，同時還可以降低血液的黏稠度，保證心臟的供血量。堅持晨跑，血管的彈性也會提高，血管擴(kuò)張自如。不過要提醒的是，對于有心腦血管疾病的人來說，不宜剛起床就去跑步，剛起來的時候，血壓是處于一個峰值的，應(yīng)該等待一會，等待身體平靜了才適宜去跑。

還有就是能改善身材。有助于減肥。很多人之所以會選擇晨跑，都是為了提高身體健康指數(shù)，保持完美的身材。堅持晨跑可以促進(jìn)腸胃的蠕動，跑完之后食欲也會更好，而且在跑步的過程中，身體中的脂肪會被大量的燃燒，對于減肥和控制體重有很大的好處，而且身體的中肌肉含量增多，身體更加結(jié)實，身體的抵抗力也會更好。

雖然晨跑有很多的好處，但是運(yùn)動前一定要做好熱身工作，很多人都不注意，導(dǎo)致在跑步的過程中出現(xiàn)扭傷或是肌肉拉傷的情況;跑步也要調(diào)整好步伐，保持勻速，不要太快，否則會出現(xiàn)血液供應(yīng)不及時缺氧的情況。

晨跑是否需要空腹因人而異，如果感覺自己身體比較弱，不吃早飯容易出現(xiàn)低血糖的情況，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸稽c，補(bǔ)充身體能量。晨跑對身體的好處非常多，但是在晨跑的過程中要注意及時的補(bǔ)充水分，做好熱身工作，調(diào)整跑步的速度，避免出現(xiàn)不好的情況。

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