spContent=生命在于運動?！犊茖W(xué)健身》在線開放課程將向你系統(tǒng)闡述運動與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運動損傷防治等運動健身理論知識，講授常見體育項目、器械健身、功能性健身等多種健身方法，全面提高你的體育素養(yǎng)，幫助你建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂的精彩人生。

生命在于運動?！犊茖W(xué)健身》在線開放課程將向你系統(tǒng)闡述運動與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運動損傷防治等運動健身理論知識，講授常見體育項目、器械健身、功能性健身等多種健身方法，全面提高你的體育素養(yǎng)，幫助你建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂的精彩人生。

—— 課程團隊

課程概述

為普及健身知識，指導(dǎo)運動實踐，西南石油大學(xué)體育學(xué)院教學(xué)團隊推出《科學(xué)健身》在線開放課程，系統(tǒng)闡述運動健身基礎(chǔ)理論知識，介紹健身跑、游泳、騎行、跳繩、球類運動、操舞類運動、武術(shù)、跆拳道等常見體育項目，并專門設(shè)置了居家體能訓(xùn)練、器械健身及功能性健身的示范教學(xué)?！犊茖W(xué)健身》課程將力助你深入了解運動健身的原理與方法，感受體育運動的激情與魅力，學(xué)會通過運動鍛煉享受樂趣，增強體質(zhì)，健全人格，錘煉意志，建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂的精彩人生。

課程大綱

第一章 運動生活，健康人生

1.1 積極生活，促進健康

1.2 全民健身，重在科學(xué)

1.3 燃燒脂肪，遠離肥胖

1.4運動損傷，防治有方

第一章單元測驗。

請闡述體育在人全面發(fā)展中的重要意義，說說自己大學(xué)期間的運動鍛煉目標

第二章 激情體育，無限魅力

2.1邁向健康--科學(xué)健身跑

2.2 快樂騎行-自行車運動

2.3如魚得水--游泳

2.4風采躍動--跳繩

2.5人類基本技能的較量--田徑

2.6團隊榮耀--足籃排

2.7隔網(wǎng)智慧--乒羽網(wǎng)

2.8韻動之美--操舞類活動

2.9修身養(yǎng)心--武術(shù)跆拳道

2.10風雨無阻--居家體能訓(xùn)練

第二章單元測驗

請在此為自己制定一個較完整的健身計劃，包括鍛煉目的，每周鍛煉頻率，每次鍛煉時間，鍛煉內(nèi)容，運動強度等。

第三章 器械健身，健體塑形

3.1 背部鍛煉動作

3.2 胸部鍛煉動作

3.3 肩部鍛煉動作

3.4 肱二頭肌鍛煉動作

3.5 肱三頭肌鍛煉動作

3.6 腰腹部鍛煉動作

3.7 臀部鍛煉動作

3.8 腿部鍛煉動作

第三章單元測驗

第四章 功能訓(xùn)練，全面強健

4.1喚醒身體強健原力-功能性健身

4.2全面激活身體-動作準備

4.3全方位速度能力-多方向加速能力訓(xùn)練

4.4超級核心力量-核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

4.5足夠敏捷-靈敏性訓(xùn)練

4.6擁有極限能量-爆發(fā)力訓(xùn)練

4.7充分放松身體-精準靜態(tài)拉伸

4.8恢復(fù)再提升-恢復(fù)與再生訓(xùn)練

第四章單元測驗

參考資料

向劍鋒.青少年體力活動促進理論與實踐.浙江大學(xué)出版社，2020,1.

向劍鋒，彭小華，石金亮.大學(xué)體育與健康教程，高等教育出版社，2021.6.

石金亮，向劍鋒，廖恒. 大學(xué)生體育與健康促進教程，北京體育大學(xué)出版社，2018.5.

王健，何玉秀.健康體適能，高等教育出版社，2010.7.

健身健美運動教程編寫組.健身健美運動教程，北京體育大學(xué)出版社，2016.1.

尹軍、袁守龍.身體運動功能訓(xùn)練，高等教育出版社，2015.8.

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