中學(xué)時期正是努力求學(xué)和增強(qiáng)身體體質(zhì)的關(guān)鍵時期，中學(xué)生們要好好把握這寶貴的幾年時間，充分利用身體長高、變壯的黃金階段，按照計劃來堅持鍛煉身體。中學(xué)生科學(xué)健身計劃今天介紹給各位同學(xué)們，希望你們能在課余時間多做一些運動，讓自己變得更健康、更強(qiáng)壯。

　　處于中學(xué)階段的孩子們因為身體正處于生長時期，所以全身的骨骼和肌肉都是處于有待變化的狀態(tài)，如通過科學(xué)的體育運動來好好加以鍛煉，其將來的骨骼和肌肉會變得更加強(qiáng)壯，身體素質(zhì)會非常的好。中學(xué)生們對于練習(xí)有氧輕運動和激烈的無氧運動沒什么嚴(yán)格要求，如沒有什么家族遺傳心臟病或其他不利于激烈運動的疾病，都可以練習(xí)各種體育運動。

　　很多處于生長期的男孩子們喜歡打籃球、踢足球，這是非常健康的運動。打籃球可以鍛煉全身的肌肉，如此激烈、幅度大的運動能很有效的牽動全身的肌肉，特別是手臂和雙腿上的肌肉能得到很好的鍛煉，跳高投籃的動作還能有助于孩子們長高。踢足球能有效的幫助孩子們鍛煉雙腿的肌肉，使雙腿更強(qiáng)壯、更有力。值得注意的是，同學(xué)們一定要注意保護(hù)自己盡量不受到傷害，群體運動過程中，撞擊是難免的，膝蓋和頭部一定要保護(hù)好。

　　女同學(xué)們的健身運動一般都不會如此激烈，可以去學(xué)校的健身房練習(xí)體操、舞蹈，可以有效塑造女性優(yōu)美、柔軟的體型。戶外運動可以選擇羽毛球、排球、兵乓球、呼啦圈、跳繩等運動，這些都是適合女孩子的。

　　現(xiàn)在很多處于發(fā)育期的同學(xué)們都有肥胖的困擾，除了遺傳的原因，高脂肪、高熱量的飲食才是最主要的罪魁禍?zhǔn)住Ｍ瑢W(xué)們要少喝高糖的可樂、雪碧等飲料，像肯德基、麥當(dāng)勞等高熱量的快餐食品也要少吃。

　　平常的學(xué)習(xí)生活壓力已經(jīng)很大了，同學(xué)們課余時間不要總是玩電腦、玩手機(jī)，現(xiàn)在的學(xué)生們都是每人必備一款高科技數(shù)碼產(chǎn)品。其實這些東西對視力傷害很大的，建議大家不要總是玩電腦，多到室外進(jìn)行體育運動，年輕人多流點汗，有利于身體排毒和新陳代謝，還能避免臉上長青春痘呢!按照中學(xué)生健身計劃，同學(xué)們從現(xiàn)在開始動起來吧，不要浪費了大好的青春時光。

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