有效抑制食欲的10個(gè)方法
1、放慢吃飯速度
○這樣可以讓大腦提前感到“飽足感”,能讓你少吃很多飯~
2、果蔬替代法
○選擇低Gl果蔬，如柚子、圣女果、草莓、黃瓜,在嘴癮來(lái)的時(shí)候吃它們代替高糖高熱量食物。
3、餐前喝湯、喝水、喝豆?jié){
○飯前養(yǎng)成喝餐前喝湯、喝水、喝豆?jié){的習(xí)慣。500毫升的水,能讓胃部變得緊實(shí)，大腦會(huì)接收到「飽足」訊號(hào)。
4、喝一杯黑咖啡
○咖啡中含有多酚物質(zhì)，能夠抑制葡萄糖釋放，進(jìn)入血液。
5、吃口香糖
○木糖醇口香糖，低熱量，無(wú)負(fù)擔(dān)。無(wú)聊時(shí)就放在嘴里咀嚼，咀嚼個(gè)把小時(shí)，也是一種讓嘴巴閑不下來(lái)的方式。
6、運(yùn)動(dòng)
○運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好方式，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后食欲會(huì)非常差。所以如果食欲很旺盛時(shí)，不妨出去快走或慢跑一會(huì)，去散一會(huì)步也是可以的。
7、睡眠充足
○睡眠充足比較不容易暴食，反之，睡不飽會(huì)促進(jìn)饑餓素、瘦素分泌，提高饑餓感、促進(jìn)食欲，增加沖動(dòng)飲食的風(fēng)險(xiǎn)。
8、嘗試喝茶
○紅豆薏仁茶、九味茯菊茶、普洱茶等茶味都是比較干澀的，可以抑制食欲。
9、視覺(jué)控制
○研究表明，藍(lán)色可以讓人降低22%的熱量攝入，可以將食物照片換成藍(lán)色，嘴饞想吃東西的時(shí)候，看看藍(lán)色食物照片。
10、少看“深夜放毒”
○引發(fā)食欲的主要地方，就是你的感官。常在河邊走，哪有不濕鞋。所以盡量遠(yuǎn)離“萬(wàn)惡之源”，就不會(huì)引發(fā)多余的食欲了。

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