一、飲食方面：

1、多喝水。飲水可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

2、吃高纖維食物。高纖維食物含有較多的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

3、吃低能量食物。低能量食物指的是相同體積下熱量較低的食物，可以減少進(jìn)食量，達(dá)到飽腹的效果。

4、少吃高熱量食物。高熱量食物相對(duì)于低熱量食物，不僅熱量高，而且容易使人產(chǎn)生食欲，導(dǎo)致欲望增加，吃下更多的食物。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

1、每天適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以增加代謝率，消耗卡路里，達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)。

2、做運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作。熱身動(dòng)作可以緩解身體的疲勞感，增加運(yùn)動(dòng)效率。

3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。適合自己的運(yùn)動(dòng)方式不僅能保證運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣性，而且避免運(yùn)動(dòng)心理上的顧慮，增加運(yùn)動(dòng)的持久性。

三、心理方面：

1、控制食欲。一旦產(chǎn)生食欲，就要盡量控制自己的欲望，不要隨意地吃零食，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。

2、堅(jiān)持減肥。減肥是一個(gè)過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力，即使遇到挫折也不應(yīng)放棄。

3、積極面對(duì)生活。積極面對(duì)生活可以緩解情緒上的壓力和抑制情緒上對(duì)食欲的依賴。

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