其實通過蹲馬步可以起到瘦腿的效果，但是由于蹲馬步這項體育鍛煉比較累，所以很多人沒有辦法堅持。其實蹲馬步可以不那么累，比如說可以借助于一些對蹲馬步的器械來輔助，這樣不僅能夠快速的瘦腿，而且還不至于搞得自己精疲力盡。其實蹲馬步有一系列的動作，如果動作做得規(guī)范，則也不會很累，下面就來介紹蹲馬步瘦腿。

第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。

第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

上面介紹了蹲馬步瘦腿的具體操作方法，但是在蹲馬步的時候需要注意自己的角度，如果感覺到大腿有一種酸軟的感覺，那么就說明蹲馬步已經(jīng)過量，這個時候可以適當(dāng)休息一下。蹲馬步的時候，應(yīng)當(dāng)注意重心不能夠太低，否則有可能是他自己摔倒。另外蹲馬步是一項比較辛苦的體育的，應(yīng)該循序漸進，而不是一蹴而就。

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