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?♀?馬甲線養(yǎng)成記：全天訓練與飲食分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月08日 05:34

?♀?馬甲線養(yǎng)成記：全天訓練與飲食分享
9:15 空腹訓練時間到！
?♀?30分鐘TABATA，燃燒你的卡路里！
?♀?22分鐘馬甲線雕刻計劃，打造完美線條！
17分鐘開髖瑜伽，靈活你的關(guān)節(jié)！
?9分鐘脾胃瑜伽，促進消化吸收！
9分鐘拉伸小腿，緩解肌肉緊張！

20:10 晚間訓練時刻來臨！
22分鐘翹臀訓練，塑造迷人曲線！
10分鐘改善假胯寬訓練，告別寬胯煩惱！
10分鐘瘦手臂訓練，告別拜拜肉！
12分鐘促消化瑜伽，幫助腸胃蠕動！
15分鐘泡沫軸按摩，放松緊繃肌肉！

?全天飲食記錄：
11:30 牛奶雞蛋香蕉燕麥粥，搭配花生醬，美味又營養(yǎng)！
17:10 南瓜胡蘿卜香菇燜飯，配上鹽排骨和水煮青菜，健康又均衡！
加餐：6個枇杷、3個蛋卷、1顆薄荷糖，補充能量又解饞！

今天體重沒有上漲，有點意外。雖然感覺今天吃得不多，但胃里卻滿滿的，肚子也鼓鼓的。按照以往的經(jīng)驗，明早可能會漲稱，但今天是個例外?，F(xiàn)在后知后覺發(fā)現(xiàn)今天是520，我還留在學校加班準備比賽，有點小失望。不過，減肥和訓練的道路上，每一天都是新的開始，繼續(xù)加油吧！