今天小編想跟大家分享一位來(lái)自韓國(guó)妹子——kim sung hee。我為什么會(huì)知道她呢？因?yàn)樵谀程煳以谒⒛成缃痪W(wǎng)站時(shí)看到了一個(gè)柔韌性驚人的女生，后來(lái)經(jīng)過(guò)了解之后才知道她的名字叫king sung hee，翻譯成中文就是金成熙，她是一名瑜伽教練。

金成熙的身材和樣貌都十分優(yōu)秀，五官精致立體，溫婉可人，身材線條流暢，凹凸有致，這就是所謂的天使般美麗的臉龐，魔鬼般誘人的身材吧！她經(jīng)常在社交網(wǎng)站上發(fā)布自己的瑜伽訓(xùn)練照，每次發(fā)出來(lái)的動(dòng)作難度都能震驚掉一大片網(wǎng)友的下巴，小編看了都對(duì)世界產(chǎn)生懷疑：這樣的柔韌性真的能在人類身上存在嗎？

經(jīng)過(guò)了解后，我才發(fā)現(xiàn)自己多么無(wú)知，原來(lái)她學(xué)習(xí)的不是普通瑜伽，而是瑜伽的“plus版”——阿斯湯加。

阿斯湯加的難度會(huì)比普通瑜伽高出很多，柔韌性要求也高很多，還把難度分成了六級(jí)，第一級(jí)的難度就是普通瑜伽的十倍，想要學(xué)會(huì)第一級(jí)都需要好多年，而且需要每天堅(jiān)持練習(xí)三、四個(gè)小時(shí)才能在幾年內(nèi)學(xué)會(huì)，如果沒(méi)有每天練習(xí)想要學(xué)會(huì)這類瑜伽則可能需要十年，甚至更久。

當(dāng)然金成熙并不是一開(kāi)始就能做到這么高難度的動(dòng)作的，她也需要花很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后，不僅身體柔韌性變得越來(lái)越好，身材也是變得越來(lái)越好，或許是瑜伽讓她變得不再浮躁，她渾身都散發(fā)出一種恬靜的歲月靜好的感覺(jué)，十分迷人。

我們想要像金成熙一樣練習(xí)瑜伽到這種程度是不大可能的，但是我們向她學(xué)習(xí)練習(xí)普通瑜伽，提升一下自己的氣質(zhì)，改善一下自己的體態(tài)，管理一下自己的身材也是非常有必要的。那么小編今天就在下面為大家整理了幾個(gè)簡(jiǎn)單好學(xué)又有效的瑜伽體式，大家趕緊跟著學(xué)起來(lái)吧！

舞者姿勢(shì)

1、首先站立在瑜伽墊上，然后將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。將右手向身體后方伸直，讓手掌握住右腳腳踝并伸右側(cè)膝蓋。

2、將膝蓋彎曲在身體后側(cè)，向前打開(kāi)胸腔，將腳其抬起至肩膀。

3、用手抓住腳的頂部來(lái)翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。

4、用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向天空方向伸展腿部，用手臂的伸展帶動(dòng)上肢的伸展。

5、要松開(kāi)，請(qǐng)松開(kāi)腳掌，然后將腳部下落，直到回到地面上。做另一側(cè)腿的練習(xí)。

倒立蓮花姿勢(shì)

1、首先進(jìn)入下犬式，隨后將雙肩疊放在手臂上。同時(shí)抬起雙腿呈倒立姿勢(shì)。

2、在上方將雙腿交叉呈盤腿姿勢(shì)（人們覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)像蓮花，故成這個(gè)體式為蓮花式）。將臀部下壓，保持1分鐘左右。

3、放松雙腿，隨后再次回到倒立蓮花式。

海豚式

海豚式對(duì)于身體和精神方面都有許多好處?？筛纳葡?，減輕頭痛，失眠，背部疼痛和疲勞，并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，海豚式可以伸展肩膀，腘繩肌和小腿，增強(qiáng)手臂和腿部。

1、跪坐姿勢(shì)開(kāi)始，雙膝并攏點(diǎn)地，雙腳背貼于地面使得臀部位于腳跟處，挺直脊柱，目視前方。

2、放松雙肩區(qū)域，雙手緊貼耳邊向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，軀干慢慢前屈直至雙手伸直貼地，下巴內(nèi)收，額頭輕觸地面，完成大拜式動(dòng)作。

3、重心放于腹部及雙臂之間，臀部收緊上提，軀干慢慢向上拱起直至雙手肘彎曲使得前臂緊貼于地面，雙膝離地繃直，保持平衡后腳尖向上踮起，堅(jiān)持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

這些動(dòng)作是不是十分簡(jiǎn)單呢？大家趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

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