運動與健康的密切關(guān)系

作者： 時間：2017-11-08 點擊數(shù)：5790

首先，運動可以產(chǎn)生體熱，增加免疫力。人類進(jìn)行走動或者網(wǎng)球一樣的肌肉運動，身體就會出汗。通過運動或者洗澡出汗時，體溫會上升1度。體溫上升1度，就會暫時提高免疫力5-6倍。免疫力是疫，即:具有疾病抵抗力的血液中的白血球吃掉來自體外的細(xì)菌、過敏源(致過敏的物質(zhì))、體內(nèi)產(chǎn)生的癌細(xì)胞的力量。

因此提高免疫力意味著預(yù)防及有助于改善像肺炎、支氣管炎等感染癥，癌癥、哮喘、過敏等過敏性疾病等。

其次，運動提高循環(huán)器的功能。通過運動和肌肉勞動，肌肉細(xì)胞收縮及舒張，肌肉內(nèi)的血管也會反復(fù)收縮和擴張，使血液流動變好，提高心臟功能減少血壓。這個就是所謂的擠乳作用(通過走動等下肢運動，靜脈血管受肌肉的壓迫使血液回到心臟)。

過去心臟病患者絕對禁止運動是醫(yī)學(xué)常識。但是，1998年美國約翰霍普金斯大學(xué)的以斯圖爾特博士和梅森博士為中心的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，有心臟疾病的患者做肌肉運動會使心臟血管系統(tǒng)的壓力減少，對心臟疾病的恢復(fù)有幫助。從那以后，美國心肺康復(fù)協(xié)會也建議冠動脈疾病患者(心絞痛和心肌梗塞)做肌肉運動。

第三，運動還可以強化骨頭。根據(jù)沃爾夫定律(德國外科醫(yī)生朱利葉·斯·沃爾夫發(fā)現(xiàn)的理論)，骨頭會跟所施加的壓力反應(yīng)增強。即在外部向骨頭施加力量，這力量會實施到骨頭內(nèi)部，在這力量的作用下骨量會增加。結(jié)果就有弱肌肉里弱骨頭，強肌肉里強骨頭的存在。

老年人容易發(fā)生骨折的部位是股骨頸、脊柱、手腕、手背和手指連接部分。特別是股骨頸骨折的情況下，因為幾乎不能運動，所以容易情況惡化或者可能失去生命。如此看來，為了強化骨頭，肌肉要充分的運動鍛煉。

第四，運動減少血糖和脂肪。肌肉運動會使體熱上升，促進(jìn)血液中的糖和中性脂肪的燃燒，對高血糖(糖尿病)和高脂血癥有預(yù)防及改善效果。通過肌肉運動會使肌肉細(xì)胞內(nèi)的GLUT-4(glucosetransporter 4葡萄糖轉(zhuǎn)運體蛋白4)活性化，促進(jìn)肌肉細(xì)胞吸收血液內(nèi)糖分，所以血糖會降低。

第五，運動減少腦中風(fēng)危險。美國醫(yī)學(xué)雜志《Neurology》(2009年11月24日)發(fā)表走動、游泳、網(wǎng)球等中高等強度的運動對腦中風(fēng)預(yù)防有幫助。

位于美國加倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的長老教會醫(yī)院(New YorkPresbyterian Hospital)的約書亞·威利(Joshua Willie)博士隊伍，對生活在曼哈頓地區(qū)的平均年齡69歲的男女3,300名進(jìn)行了為期9年的跟蹤調(diào)查。

這期間有238名得了腦中風(fēng)，經(jīng)調(diào)查研究開始前有20%受試者堅持進(jìn)行中高強度的運動，41%不進(jìn)行運動。這個研究結(jié)果表明經(jīng)常運動的人比不運動的人發(fā)生腦中風(fēng)的危險率低63% o

第六，運動預(yù)防大腸癌。肌肉運動使食物移動到消化系統(tǒng)的時間減少，使發(fā)癌物質(zhì)與大腸接觸的時間減少，因此運動會使得大腸癌的幾率減少。

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