原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

現(xiàn)代人對(duì)于身材的追求，不僅僅只是精瘦的身材，而是希望練出像彭于晏那么樣有肌肉線條身材。那么練出這樣的身材，只是因?yàn)楹每磫幔?/p>

肯定不是得，練出一身肌肉身材，你身材比例也會(huì)非常好看，此外內(nèi)臟脂肪也會(huì)處于標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，身體比較健康，這樣的身材還是俘獲小姐姐的眼球的終極絕招。

試想一下，街上同時(shí)出現(xiàn)這3種身材不一的男生，瘦子、結(jié)實(shí)的肌肉男以及胖子，你會(huì)選哪個(gè)呢？不言而喻的肯定是第二個(gè)啦。而像彭于晏這樣的身材的人，可以說(shuō)是百里挑一。

如何才能夠擁有好看的身材呢？

健身增肌除了需要訓(xùn)練之外，還有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及充足休息。這三點(diǎn)要是你能夠都做到，想要練出好看的身材來(lái)確實(shí)不難，主要還是堅(jiān)持下去。

第一方面、練

想要健身增肌的第一步，走進(jìn)健身房開(kāi)始訓(xùn)練。雖然說(shuō)是第一步，實(shí)際上也是最重要的第一步。任何人都不可能憑空想象自己增肌就能成為肌肉男的。

再者，你的肌肉如果沒(méi)有得到外力的刺激，身體沒(méi)有遭到良性的破壞，如何肌肉進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)得更加強(qiáng)壯呢？

增肌訓(xùn)練，說(shuō)白了就是去擼鐵、做負(fù)重訓(xùn)練、或者自重訓(xùn)練等等。借助外力的作用來(lái)刺激肌肉，使肌肉纖維得到撕裂和破壞之后，在自我修復(fù)的過(guò)程中，生長(zhǎng)出更粗大的肌肉維度，使得你的肌肉維度變厚，這樣你才能獲得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的發(fā)達(dá)。

第二方面、吃

吃并不是意味著你可以隨意的吃，而需要科學(xué)地吃。想要增肌，對(duì)于吃的東西是非常有講究的。只有幫助身體攝入更多的熱量跟營(yíng)養(yǎng)，才能供給到肌肉利用，從而促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。建議增肌期間的熱量攝入比平時(shí)高20%。假如沒(méi)有足夠的能量來(lái)輔助增肌，你的肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)，永遠(yuǎn)都是練不出來(lái)的。

而食材的選擇也是很重要的。增肌期間建議：攝入大量的蛋白質(zhì)來(lái)，補(bǔ)充肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榧∪庠谛迯?fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程中需要到大量的氨基酸，你只能通過(guò)蛋白質(zhì)給肌肉提供原料。

而碳水跟脂肪的供能也是不可少的，是肌肉生長(zhǎng)跟恢復(fù)的動(dòng)力支持，所以補(bǔ)充適量的碳水跟優(yōu)質(zhì)的蛋白，也能幫助肌肉增長(zhǎng)。

蛋白食物選擇：蛋類、奶制品、魚(yú)肉、雞胸肉、瘦肉等，優(yōu)質(zhì)脂肪選擇推薦：堅(jiān)果、花生、牛油果等。

碳水選擇推薦：燕麥、糙米、薯類食物、玉米、豆類等，此外，你還需要補(bǔ)充大量的蔬菜水果，給身體提高足夠的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

第三方面：休息

很多人不看重休息這方面，而休息對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果你沒(méi)有充足的休息時(shí)間，想要肌肉增長(zhǎng)得快并且發(fā)達(dá)也是很難的。

訓(xùn)練的過(guò)程中不要過(guò)度訓(xùn)練，每個(gè)肌群在一輪刺激后都要休息2-3天時(shí)間。只有適當(dāng)?shù)匦菹?，才能讓你促進(jìn)肌肉緯度的生長(zhǎng)。

增肌訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作組間的間歇也要控制好，很多人不看重組間間歇的30-60秒，但是這個(gè)間歇時(shí)間，對(duì)于你的肌肉訓(xùn)練有很大的幫助，所以不要延長(zhǎng)或者縮短你的休息時(shí)間。

最后，晚上的睡覺(jué)休息時(shí)間也很重要，肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)主要在你睡覺(jué)的時(shí)候。好的睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時(shí)間，才能讓你的肌肉有效、快速地增長(zhǎng)。所以想要健身增肌的你，就不要再熬夜了。

建議：每晚23點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床即可，7-8小時(shí)的休息時(shí)間很充足了。

關(guān)于健身增肌的吃、睡、練，你都做到了嗎？為什么你增肌總是失敗？看看原因是出現(xiàn)在哪一步！

相關(guān)知識(shí)

如何快速增肌？掌握練、吃、休息三個(gè)原則，練出肌肉身材！
為什么瘦人肌肉增長(zhǎng)緩慢？健康的三個(gè)要素不可少！
健身隔天練，練兩天休一天、練三天休一天 哪個(gè)效果更好
如何增??？增肌 = 練 + 吃 + 睡
這樣安排健身的”訓(xùn)練日“與”休息日“，能獲得肌肉高效率增長(zhǎng)
增肌=練+吃+睡
增肌 = 練 + 吃 + 睡
肌肉增長(zhǎng)的三要素
鍛煉后快速增肌的技巧，休息和營(yíng)養(yǎng)一樣重要！
健身三要素：飲食、休息與運(yùn)動(dòng)，打造健康體魄

網(wǎng)址: 健身增肌三要素：練、吃、休息，少一個(gè)都不行 http://m.gysdgmq.cn/newsview1493030.html