胖人和瘦人同時(shí)保持健康一年。為什么這些肌肉間隙會(huì)存在？健身公平嗎

許多人認(rèn)為瘦的人比胖的人長(zhǎng)肌肉更快，但事實(shí)真的是這樣嗎？

首先，與胖子相比，瘦子缺少一個(gè)非常重要的增加肌肉的天賦，那就是營(yíng)養(yǎng)！

對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，他們吃的東西就像是腸胃里的“穿行物”。它們可以在不到2小時(shí)內(nèi)排出，這意味著營(yíng)養(yǎng)尚未被身體消化和吸收，而是已從身體排出。食物的利用率很低，導(dǎo)致他們的體脂率和肌肉質(zhì)量都很低，所以他們很瘦。

對(duì)于想要獲得肌肉的人來(lái)說(shuō)，肌肉最需要的是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，尤其是蛋白質(zhì)，以及高質(zhì)量的脂肪和碳水化合物。

因此，在營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的這一點(diǎn)上，瘦人的先天條件比胖人差得多。對(duì)于想要增加肌肉的胖人來(lái)說(shuō)，你可以直接增加肌肉而不需要減脂！

然后，除了飲食（營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充），還有兩個(gè)方面。鍛煉（力量訓(xùn)練）和睡眠（充足的休息時(shí)間）同樣重要?？梢哉f(shuō)，健身的這“三要素”是不可或缺的！

第一個(gè)要素：飲食

對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，吃飯是最重要的。畢竟，運(yùn)動(dòng)和睡眠是可控的。在飲食方面，身體是否吸收營(yíng)養(yǎng)取決于我們。你怎么認(rèn)為？

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，一日三餐是恰到好處的，而對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，為了增加肌肉，他們身體的新陳代謝能力比其他人更快。再加上訓(xùn)練，身體的熱量消耗會(huì)更快，你需要更多的食物攝入。我們需要多吃，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，每天多吃五六頓飯的方法是最好的。

日常食材應(yīng)主要是高蛋白食材，如雞蛋、雞胸、魚(yú)、海鮮和牛肉。瘦人的主要任務(wù)是使身體吸收營(yíng)養(yǎng)，但主食、蔬菜和水果不能缺少。你也可以選擇一些補(bǔ)充劑和蛋白粉來(lái)補(bǔ)充你的身體。你每天的卡路里攝入量應(yīng)該比平時(shí)高20%左右。

第二個(gè)要素：實(shí)踐

對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉吸收、營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)，使身體更強(qiáng)壯，從而遠(yuǎn)離瘦人的行列。但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這并不是讓你從大量的肌肉訓(xùn)練開(kāi)始。瘦人沒(méi)有脂肪，體力也很差，而且他們身體里的肌肉也很少。如果他們貿(mào)然進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，他們不僅無(wú)法支撐身體，而且在沒(méi)有肌肉保護(hù)的情況下容易受傷，尤其是關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷。所以不要擔(dān)心剛開(kāi)始時(shí)的繁重訓(xùn)練。

你可以以中等體重開(kāi)始訓(xùn)練，讓你的肌肉和神經(jīng)適應(yīng)。當(dāng)力量增強(qiáng)時(shí)，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練要容易得多。你可以為每個(gè)肌肉群選擇4-5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作分4-5組進(jìn)行?？梢允褂?0-12rm的耗盡重量。兩組之間的間隔為60秒，其余動(dòng)作間隔為90秒。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們應(yīng)該主要記住三點(diǎn)：訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)。

如果你有條件，請(qǐng)向健身教練尋求指導(dǎo)。它們可以在營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練方面給你很大幫助。如果沒(méi)有，從一個(gè)小重量開(kāi)始，慢慢地一步一步地訓(xùn)練。

第三個(gè)要素：睡眠

研究表明，瘦的人比胖的人更難入睡。俗話說(shuō)，胖人天生快樂(lè)，所以他們總是無(wú)憂無(wú)慮地吃和睡，醒來(lái)就吃。瘦的人總是比胖的人更悲傷，他們不知道這是真是假。但對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，如果他們想要增加肌肉，有足夠的休息和睡眠時(shí)間也是非常重要的。

此外，每次訓(xùn)練后，目標(biāo)肌肉群也需要2-3天來(lái)修復(fù)。你不能每天訓(xùn)練相同的部位，所以肌肉很難生長(zhǎng)。肌肉的恢復(fù)、合成和生長(zhǎng)需要充足的休息時(shí)間。

因此，經(jīng)常熬夜的瘦人不會(huì)思考為什么肌肉增強(qiáng)效果不好。首先解決熬夜的問(wèn)題，然后討論肌肉增強(qiáng)，這更實(shí)際。

對(duì)于健身工作者來(lái)說(shuō)，身材通常被定義為三種類(lèi)型：標(biāo)準(zhǔn)身材、胖身材和瘦身材。我相信對(duì)于大多數(shù)瘦人來(lái)說(shuō)，尤其是瘦人，他們沒(méi)有力量約束雞肉。他們總是讓別人嘲笑缺乏陽(yáng)剛之氣，小編認(rèn)為沒(méi)有人喜歡胖身材，否則我們就不會(huì)有很多人大喊減肥。隨著健身潮流的發(fā)展，那些經(jīng)常大喊減肥和增重的人似乎有了曙光。他們選擇走進(jìn)健身房來(lái)改變自己。正因?yàn)槿绱?，減肥和增重也成為健身房的剛性需求。

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