64歲的陳女士最近很是郁悶，腰椎骨裂還沒(méi)完全好，胳膊又骨折了，醫(yī)生說(shuō)，陳女士有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨骼健康是陳女士關(guān)心的問(wèn)題。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年世界骨質(zhì)疏松日的主題是“管體重、強(qiáng)骨骼”，旨在全球范圍內(nèi)普及骨質(zhì)疏松癥的知識(shí)，以提高公眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)骨骼健康，共同預(yù)防和減少骨折等相關(guān)疾病的發(fā)生。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波表示，“管體重、強(qiáng)骨骼”的關(guān)鍵是管理體成分，減少脂肪、增加肌肉，同時(shí)建議管理體重并不是“餓瘦”，而是要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)和控制總能量的攝入。在強(qiáng)健骨骼方面，建議公眾可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重、抗阻、力量鍛煉，以科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼健康。北京醫(yī)院骨科首席專家薛慶云也建議，公眾要采取健康的生活方式，包括健康、平衡的膳食模式及適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和日照，加強(qiáng)科學(xué)鍛煉，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折等相關(guān)危險(xiǎn)因素。

那么如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？專業(yè)人士表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的增加、骨質(zhì)疏松的預(yù)防和骨骼結(jié)構(gòu)的強(qiáng)化具有積極的影響。強(qiáng)化骨健康最佳的運(yùn)動(dòng)類型是負(fù)重鍛煉、沖擊性運(yùn)動(dòng)（如跳躍）、跑步或其他有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)等。不同年齡段均可做力量練習(xí)來(lái)增加骨強(qiáng)度，減少骨質(zhì)量和骨密度的損失。力量鍛煉與有氧訓(xùn)練結(jié)合，可預(yù)防老年骨質(zhì)流失，也可增加髖關(guān)節(jié)和脊柱骨密度。低強(qiáng)度的活動(dòng)，如自行車、瑜伽和游泳等，通常被推薦為老年人的終生健身活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)與抗阻負(fù)荷練習(xí)相結(jié)合，才能更好地促進(jìn)骨骼健康。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是有效的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)例如散步、跑步、游泳等，每次時(shí)間40至60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率以次日不感到疲勞為度；力量性運(yùn)動(dòng)如俯臥撐和健身器械練習(xí)等，每周2至3次，每個(gè)動(dòng)作每次3至6組，每次堅(jiān)持30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)可間隔進(jìn)行，如周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周二、四、六進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)可穿插在運(yùn)動(dòng)前的熱身或運(yùn)動(dòng)后的整理放松中。（轉(zhuǎn)自10月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒童骨骼生長(zhǎng)和身高發(fā)育
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)肌健骨？
骨科大解密：從頭到腳的骨骼健康指南
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有哪些好處
專家呼吁：保持骨骼健康，增強(qiáng)行動(dòng)力
關(guān)注骨質(zhì)疏松，守護(hù)骨骼健康
骨骼健康與營(yíng)養(yǎng)
骨骼健康，與體重有關(guān)
青少年運(yùn)動(dòng)損傷：如何康復(fù)并保護(hù)骨骼健康
科學(xué)網(wǎng)—最能促進(jìn)身體健康的運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼健康 http://m.gysdgmq.cn/newsview148315.html