保健按摩手法通常包括按法、揉法、推法、拿法、拍法等，可根據(jù)不同部位和需求選擇合適的方式。以下為具體手法及其作用：

1、按法

用拇指、手掌或肘部垂直向下按壓身體部位，適用于肩頸、腰背等肌肉較厚的區(qū)域。通過持續(xù)按壓可放松深層肌肉，緩解局部僵硬和疼痛，但需注意力度均勻，避免暴力按壓。

2、揉法

以手掌或指腹緊貼皮膚做環(huán)形揉動，常用于腹部、關(guān)節(jié)周圍。揉動時帶動皮下組織，能促進腸胃蠕動，改善消化不良，同時可加速局部血液循環(huán)，緩解軟組織腫脹。

3、推法

用手掌或指腹沿直線單向推動，多用于背部、四肢。推法能疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉疲勞，操作時應(yīng)配合介質(zhì)減少摩擦，從肢體近端推向遠端效果更佳。

4、拿法

用拇指與其余四指相對用力捏提肌肉，適用于四肢、肩頸。該手法可松解肌肉粘連，改善局部代謝，操作時需勻速提捏，避免掐壓造成皮下瘀血。

5、拍法

手掌自然彎曲呈空心狀拍打身體，常用于背部、下肢。有節(jié)奏的拍擊可震動深層組織，放松緊繃的筋膜，但需避開骨骼凸起部位，腎區(qū)、頭部等敏感區(qū)域禁用。

進行保健按摩前建議清潔雙手并修剪指甲，選擇溫暖舒適的環(huán)境。按摩時應(yīng)根據(jù)個體耐受度調(diào)整力度，過程中出現(xiàn)刺痛、麻木等異常反應(yīng)需立即停止?；加衅つw病、急性損傷或嚴重骨質(zhì)疏松者不宜自行按摩，建議在專業(yè)醫(yī)師指導下進行理療。