自卑是一種在成長(zhǎng)過(guò)程中常見的心理狀態(tài)，尤其是在青少年階段，這個(gè)時(shí)期的孩子處于生理和心理的劇烈變動(dòng)中，對(duì)自我形象和他人看法非常敏感。這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生自卑感，而過(guò)度的自卑可能影響他們的情緒狀態(tài)、學(xué)習(xí)、人際交往甚至是未來(lái)的生活。

接下來(lái)北京兒童醫(yī)院精神科醫(yī)生李娜就從心理學(xué)角度出發(fā)，探討如何改善青少年的自卑心理，并為您提供一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略。

首先，了解一下什么是自卑心理

自卑心理是一種對(duì)自己能力、外貌或性格等方面持有的負(fù)面評(píng)價(jià)，常表現(xiàn)為覺得自己不夠好或不如他人。這種情緒會(huì)影響青少年的自信心、情緒穩(wěn)定性以及人際關(guān)系。

李娜指出，引發(fā)自卑的原因可能是多方面的，如成長(zhǎng)環(huán)境、家庭教育、同伴影響以及媒體的暗示等。

家庭因素：家庭對(duì)孩子的言行有直接影響。如果父母從小總是批評(píng)孩子或用“別人家的孩子”與其作比較，青少年可能會(huì)覺得自己不夠好，逐漸產(chǎn)生自卑心理。

同伴壓力：青少年容易受到同伴的影響，而一些負(fù)面的同伴評(píng)價(jià)或不公平的比較會(huì)加劇他們的自卑感。

外部環(huán)境的影響：現(xiàn)代社會(huì)信息的傳播越來(lái)越迅速，社交媒體、影視廣告等往往會(huì)呈現(xiàn)完美的身材、成功的形象等，讓青少年產(chǎn)生較高的自我期望值，進(jìn)而對(duì)自我評(píng)價(jià)下降。

學(xué)業(yè)壓力：過(guò)高的學(xué)業(yè)期望，或是與學(xué)業(yè)表現(xiàn)優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行比較，都會(huì)讓部分青少年覺得自己很“差勁”。

那么，如何改善這些情況呢？下面就是給家長(zhǎng)和教師朋友們提供的一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略，供您參考。

1.鼓勵(lì)正面自我對(duì)話：自我對(duì)話是青少年內(nèi)心世界的重要組成部分。引導(dǎo)他們?cè)趦?nèi)心建立積極、正面的自我對(duì)話，比如“我有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)”“我正在努力變得更好”等，有助于緩解自卑情緒。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子用“自己對(duì)自己說(shuō)”的方式來(lái)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，以積極正面的方式去看待自己。

2.建立小目標(biāo)并逐步實(shí)現(xiàn)：青少年常會(huì)因目標(biāo)過(guò)大而感到失敗。幫助他們?cè)O(shè)定實(shí)際的小目標(biāo)，比如每天多讀一頁(yè)書、在課堂上多舉一次手等，逐步實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)會(huì)讓他們重新獲得成就感，提升自信心，從而減輕自卑感。

3.培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)興趣愛好有助于青少年發(fā)現(xiàn)自身特長(zhǎng)和興趣。無(wú)論是音樂(lè)、繪畫、運(yùn)動(dòng)還是寫作，找到自己感興趣的事情，投入其中，可以讓他們獲得正面反饋，并從中獲得成就感。

4.家長(zhǎng)和教師的鼓勵(lì)與支持：家長(zhǎng)和教師的角色非常關(guān)鍵。要積極關(guān)注青少年的情緒狀態(tài)，并多給他們鼓勵(lì)和認(rèn)可，尤其是針對(duì)他們的進(jìn)步和努力，而不是只關(guān)注結(jié)果或成績(jī)。這樣能幫助他們建立積極的自我形象，減少自卑情緒的產(chǎn)生。

5.正確認(rèn)識(shí)失敗和挫折：讓青少年明白失敗和挫折是成長(zhǎng)的一部分，告訴他們失敗并不代表自己沒(méi)有價(jià)值。家長(zhǎng)和教師可以引導(dǎo)他們分析失敗的原因，并幫助他們?cè)谑≈袑ふ页砷L(zhǎng)的機(jī)會(huì)，避免自我否定的情緒產(chǎn)生。

6.適度合理使用社交媒體：社交媒體上的一些傳播內(nèi)容可能讓青少年感受到過(guò)多的對(duì)比和壓力。引導(dǎo)他們控制社交媒體的使用時(shí)間，并幫助他們理解網(wǎng)絡(luò)上的完美展示并不等同于現(xiàn)實(shí)，這樣可以減少他們與他人對(duì)比的機(jī)會(huì)，降低自卑感的來(lái)源。

自卑心理在青少年時(shí)期是一個(gè)普遍的問(wèn)題，但通過(guò)科學(xué)的方法與積極地引導(dǎo)，這種心理狀態(tài)是可以改善的，家庭、學(xué)校以及社會(huì)的支持在其中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。青少年若能在成長(zhǎng)過(guò)程中學(xué)會(huì)接受自己的不完美、正視自己的優(yōu)勢(shì)，便能建立起更為健康的自尊心，向著自信積極的人生邁進(jìn)。

文字|精神科主治醫(yī)師 李娜

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