對于瑜伽初學者，就應該選擇一個簡單的瑜伽體式!簡單的瑜伽體式相對于難度較高的瑜伽動作，減肥效果卻不會降低!推薦給瑜伽初學者一個簡單的山式減肥瑜伽，瘦腰瘦腿瘦手臂集為一體!

山式減肥瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂

1.前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

2.現在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。做此呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸。空氣通過咽喉，即通過喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸進新鮮的空氣，心和大腦都會干凈。就像感覺空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內。不留余地，全部呼出來。

山式減肥瑜伽動作要領：

1.前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

2.開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼(氣流通過喉嚨)。

3.視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發(fā)熱)。

飛華網小編提醒瑜伽初學者：練習山式減肥瑜伽的時候，最好要空腹練習，同時也要穿上寬松舒適的瑜伽服，這樣能讓瑜伽更好的發(fā)揮效果!

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