篇一 ：晨練計(jì)劃表

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨

2013晨練計(jì)劃表

一、時(shí)間安排

1、 每天早六點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)起床，洗漱時(shí)間二十分鐘

2、 周一、周三、周五爬櫸林山—?jiǎng)游飯@--電視塔

3、 周二、周四、周六中聯(lián)運(yùn)動(dòng)公園

4、 周天休息

5、 特殊情況除外（如遇雨天、大霧等天氣）

二、注意事項(xiàng)

1、各項(xiàng)鍛煉循序漸進(jìn) 避免一口吃成胖子

2、要有毅力 莫不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)

3、早起盡量喝點(diǎn)水 即可清除體內(nèi)毒素 也可避免晨練時(shí)缺水

4、起床前可在床上躺上五分鐘讓大腦清醒一下

5、根據(jù)春夏秋冬不同季節(jié)調(diào)整晨練時(shí)間

6、練前不要飽餐 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

7、注意空氣新鮮（選擇河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等空氣條件較好的地方，遠(yuǎn)離嬉鬧大街。）

8、樹(shù)立急救意識(shí)（可隨身攜帶電話及救急藥品等）

三、晨練的好處

1、強(qiáng)身健體

（1）通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性?？茖W(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。

（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。 慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。可以加強(qiáng)新陳代謝，改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

2、塑造體型

體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

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篇二 ：社區(qū)晨練計(jì)劃書(shū)

社區(qū)晨練活動(dòng)策劃

活動(dòng)主題：“陽(yáng)光冬天，健康生活”xx社區(qū)冬季晨練活動(dòng)

活動(dòng)背景：11年的冬天悄悄的來(lái)到了我們的身邊，黎明的到來(lái)一天比一天晚，寒風(fēng)瑟瑟xx社區(qū)居民卻成為了美麗的風(fēng)景線。晨練成為我們生活中必不可少的活動(dòng)。寒冷的冬天卻抵擋不住居民晨練的熱情。

活動(dòng)目的：增強(qiáng)居民的身心健康，提高居民生活，提高生命質(zhì)量的基地。是發(fā)展居民體育，構(gòu)建和諧社會(huì)，促進(jìn)三個(gè)文明建設(shè)。此次活動(dòng)為感受居民積極參與冬季鍛煉的激情帶動(dòng)大學(xué)生參與冬季晨練的熱情。提高身體素質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生綜合發(fā)展。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。

活動(dòng)組織機(jī)構(gòu)：青年志愿者服務(wù)隊(duì)

主辦單位：金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院制藥與材料工程學(xué)院 承辦單位：XX社區(qū)

活動(dòng)對(duì)象：參與冬季晨練的居民

活動(dòng)時(shí)間：12月24日

活動(dòng)地點(diǎn)：XX社區(qū)

宣傳方式：制作關(guān)于晨練的橫幅，海報(bào)設(shè)計(jì)，派發(fā)傳單 活動(dòng)流程

前期準(zhǔn)備：1、跟XX社區(qū)的負(fù)責(zé)人取得聯(lián)系，了解當(dāng)?shù)厍闆r，便于開(kāi)展活動(dòng)。了解社區(qū)晨練設(shè)備和居民晨練內(nèi)容。

2、在該社區(qū)和學(xué)校做好充分宣傳推廣使居民都能認(rèn)識(shí)到此次活動(dòng)的目的，并做好活動(dòng)設(shè)備安排。

3、培訓(xùn)活動(dòng)成員積極參與冬季晨練活動(dòng)（如打太極、交際舞、跑步、社區(qū)自帶活動(dòng)設(shè)備等）

4、確定工作成員及活動(dòng)的具體時(shí)間6：30~8：00。還有社區(qū)居民晨練的地點(diǎn)。

5、了解該社區(qū)居民冬季晨練的意向和喜好。做好冬季晨練的調(diào)查問(wèn)卷如：

1、幾點(diǎn)起床？

2、早上自己有什么計(jì)劃、安排？

3、幾點(diǎn)吃早飯？

4、在晨練這一段時(shí)間里，你一般做些什么？

5、如果要求你晨練，你對(duì)此是否感興趣？

6、你是否會(huì)自愿參加晨練？

7、你喜歡的晨練項(xiàng)目是什么？

8、你希望自己一天的鍛煉時(shí)間是多少？

9、你擅長(zhǎng)的晨練項(xiàng)目是什么？

6、為提高此次活動(dòng)的積極性，也使得居民參加的更加的開(kāi)心，前來(lái)參加的居民每個(gè)人都會(huì)有機(jī)會(huì)獲得一份小獎(jiǎng)品，以抽獎(jiǎng)的方式進(jìn)行。（如保溫杯、洗漱用品（毛巾、牙膏、香皂）、運(yùn)動(dòng)服裝（晨練穿的）、記事本、雨傘等）

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篇三 ：十一月份晨練計(jì)劃

蒙三班十一月份晨練計(jì)劃

田金玲

指導(dǎo)思想：

為增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，使幼兒喜歡參加體育活動(dòng)，體驗(yàn)多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，以促進(jìn)幼兒的體能發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在活動(dòng)中感受快樂(lè)。蒙三班制定晨練計(jì)劃：

活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過(guò)豐富多彩的晨練活動(dòng)，發(fā)展幼兒走、跑、鉆、爬、平衡、投擲、連續(xù)跳繩的技能。

2、 將“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”的理念貫穿始終，為孩子們的健康成長(zhǎng)、幸福童年留下美好的回憶。

3、我們利用本班制作的體育器械，組織豐富有趣的體育活動(dòng)內(nèi)容及游戲，培養(yǎng)幼兒的晨練興趣，增進(jìn)幼兒跑、跳、跨鉆、平衡各項(xiàng)基本動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 十一月份活動(dòng)安排

第二周：

周一：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個(gè)幼兒思維片接 力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。 周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：好玩的報(bào)紙：報(bào)紙翻跟頭；跳過(guò)報(bào)紙；踩在報(bào)紙上跳；報(bào)紙球擲遠(yuǎn)； 報(bào)紙球拋高。

周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

第三周：

周一：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。

周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

第四周：

周一：圈：連續(xù)跳圈；圈過(guò)頭在雙腳跳。

周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

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篇四 ：晨練活動(dòng)策劃書(shū)

晨練活動(dòng)策劃書(shū)

一、 活動(dòng)目的及意義

培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和擁有一個(gè)健康的體魄、為了展示國(guó)家示范性高職院校學(xué)子的精神風(fēng)貌。為了深化素質(zhì)教育，更好落實(shí)大學(xué)生素質(zhì)拓展要求，營(yíng)造特色校園文化，為學(xué)生的多方位發(fā)展提供空間，增進(jìn)志愿者之間的交流和合作。

二、 活動(dòng)形式

大學(xué)生志愿服務(wù)團(tuán)以晨練的方式， 組織同學(xué)進(jìn)行跑步等趣味運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

三、 活動(dòng)時(shí)間及地點(diǎn)

時(shí)間：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）

地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)

四、 活動(dòng)對(duì)象

志愿團(tuán)全體

五、 活動(dòng)內(nèi)容

1、 第四周開(kāi)始每天早上6:50之前該到場(chǎng)的學(xué)生到指定的地點(diǎn)集合。由文案部負(fù)責(zé)考勤。

2、 先進(jìn)行晨跑，圍著學(xué)校跑道跑兩圈。然后進(jìn)行趣味活動(dòng)

3、 趣味活動(dòng)安排：

1、 星期一 接力競(jìng)賽：比賽方法：（1）每組第一個(gè)人150米往返沖刺跑，先返回的那組第二個(gè)人開(kāi)始跑。 （2）每組第二個(gè)人靜走150米往返，先返回的那組的第三個(gè)人開(kāi)始跑。 （3）每組第三個(gè)人高抬腿150米往返跑，先返回的那組的第四個(gè)人開(kāi)始跑。（4）每組的第四個(gè)人蛙跳150米（往），先到達(dá)150米處的返回，換腿跑（返回）。 （5）每組的第五個(gè)人100米跑，依次進(jìn)行150、200、250、300、400接力跑。 （6）記錄比賽名次 比賽意義：為了每個(gè)志愿者能知道自己能力的重要性

2、 星期二 按數(shù)排序：比賽方法：分兩組，每組七八個(gè)人，數(shù)量要一樣。然后沒(méi)人發(fā)一張紙上面寫上數(shù)字，不能給本組其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能說(shuō)話，然后按紙上的數(shù)字順序排好隊(duì)。活動(dòng)意義：體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)力量，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力

3、 星期三 雙手搭在前面一名同學(xué)的肩膀上 臀部坐在后面同學(xué)的左腿上 右腳往外伸 一個(gè)接一個(gè) 看能堅(jiān)持到多久 活動(dòng)意義：體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)力量，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力

4、 星期四 “ 翻葉子” 實(shí)為一塊布，一組人全部站在上面，在腳不觸地的條件下，將“葉子”翻到另一面。翻“葉子”的形式各種各樣，有的先翻一個(gè)角，有的排成一條一起行動(dòng)，最后每組隊(duì)員都將“葉子”翻了過(guò)來(lái)。這其中就少不了要有一個(gè)指揮者，而同學(xué)們也做得恰到好處，都完成了任務(wù)。 活動(dòng)目的：培養(yǎng)有能力的組織者

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篇五 ：晨練計(jì)劃

晨練計(jì)劃(06:30-07:30)

1. 繞固定路線三圈

2. 甩腿

3. 左右腿各壓5分鐘

4. 蹲腿50次

5. 平衡木走五個(gè)來(lái)回

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篇六 ：晨練策劃書(shū)

活動(dòng)策劃書(shū)目錄

一． 前言……………………………………2

二． 市場(chǎng)分析………………………………3

三． 活動(dòng)介紹………………………………4

四． 宣傳計(jì)劃………………………………7

五． 商家補(bǔ)償計(jì)劃…………………………10

六．補(bǔ)充贊助方案……………………………11

七.貴公司贊助校園活動(dòng)的意義………………12

附件……………………………………………13

化學(xué)與化工學(xué)院“健康人生”宣傳活動(dòng)

策劃書(shū)

一、   前言：

     感謝貴公司負(fù)責(zé)人在百忙之中能閱覽我們的策劃書(shū)！作為青春的代言人，大學(xué)生總洋溢著年輕的活力、充滿著狂熱的激情，對(duì)新奇有趣的大型活動(dòng)必定會(huì)踴躍參與，全程投入。這類的活動(dòng)必能讓主辦方的知名度得到很大的提高，同時(shí)也讓贊助商家達(dá)到想要的最佳宣傳效果,從而大家都得以大豐收。十月是一個(gè)學(xué)校活動(dòng)比較集中的月份，該月同學(xué)們的功課相對(duì)于其它月份少，將有更多的時(shí)間組織和參與活動(dòng)，更何況學(xué)校的活動(dòng)月也在這個(gè)時(shí)候完全開(kāi)放，很有活動(dòng)的氣氛。這是一個(gè)商家難得的對(duì)學(xué)生宣傳的好機(jī)會(huì)，貴公司若能把握這次機(jī)會(huì)做一次最有效的宣傳，能樹(shù)立穩(wěn)固的品牌形象，更好地去穩(wěn)固原有市場(chǎng)和吸引新的消費(fèi)群體。況且這次活動(dòng)是我們學(xué)院這學(xué)期的第一個(gè)大型活動(dòng)，學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)非常重視，給予了很大的支持；我們學(xué)生會(huì)也會(huì)盡全力去把這個(gè)活動(dòng)辦好，我們會(huì)做出更大的投入；另外，由于是第一次大型活動(dòng)，同學(xué)們參加的積極性會(huì)十分高漲，加上學(xué)院的定性要求，這次活動(dòng)的規(guī)模一定會(huì)是空前的！鑒于此，貴公司若能參與到這次活動(dòng)中，那絕對(duì)是明智之舉！貴公司定能受益匪淺!我們期待你的加入！期待我們的共贏！

二、市場(chǎng)分析：

1. 同電視、報(bào)刊傳媒相比，在學(xué)校宣傳有良好的性價(jià)比，可用最少的資金做到最好的宣傳。

2．學(xué)校消費(fèi)地域集中，針對(duì)性強(qiáng)，產(chǎn)品品牌容易深入民心。作為現(xiàn)代青年的高校學(xué)生都喜歡追求新鮮的、刺激的、浪漫的、能展示個(gè)性表現(xiàn)自我的活動(dòng)。若是商家能在文化節(jié)這種有趣、有意義的活動(dòng)中進(jìn)行宣傳，效果定是顯著。

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篇七 ：冬季培訓(xùn)晨練計(jì)劃

第一階段：初級(jí)階段

第一部分：6：30-6:50 口腔，氣息

跑步：慢跑兩圈。集合之后，原地休息一分鐘，開(kāi)始練聲

1. 氣泡音：閉口張口各30秒

2. 慢戲快呼：2次，30秒；慢吸慢呼：2次，30秒

3. 提顴?。?分鐘或60個(gè)

4. 打開(kāi)牙關(guān)：30個(gè) 半打哈欠：5次 10秒次

5. 轉(zhuǎn)唇：8X8拍。30秒

6. 彈舌：30秒 刮舌：30秒 伸卷舌：30秒

7. 簡(jiǎn)單的讀繞口令，感受這個(gè)時(shí)候的自身說(shuō)話狀態(tài)。

8. 快吸慢呼：2次，30秒

9. 氣息訓(xùn)練：吐氣，然后吸足氣，做咬蘋果狀的‘啊’音，

4次，30秒次

10. 膈肌彈發(fā)訓(xùn)練：彎下腰，或者站直發(fā)無(wú)實(shí)聲的‘嘿，哈

嚯，喝’四次。30秒次

11. 再次讀繞口令，看看這個(gè)時(shí)候的說(shuō)話狀態(tài)。

第二部分：6：50-7:10 繞口令，字詞

1. 繞口令練習(xí)，各類簡(jiǎn)單容易的段子。（5分鐘）

2. 字詞大聲朗讀。如：百煉成鋼，山河美麗，中國(guó)偉大等

詞匯。 詞組按教學(xué)內(nèi)容而定。 （5分鐘）

3. 聲音集中度的練習(xí)：兩兩一組，隔一段距離，對(duì)著說(shuō)：‘雅加達(dá)，加拿大，澳大利亞’的聲音集中度練習(xí)。要控制聲音像是集中打在對(duì)方頭頂空間的位置。（ 5分鐘）

4. 詩(shī)詞朗誦練習(xí)，（5分鐘）。

第三部分，7:10-7:30 表達(dá)，反應(yīng)力

1.語(yǔ)言表達(dá)練習(xí)（小游戲：兩兩一組，甲心里想一個(gè)類型的名字，如度假。乙不停的問(wèn)問(wèn)題。甲只能回答對(duì)，或者不對(duì)。乙要發(fā)揮想象力和語(yǔ)言組織能力把甲心里想的詞問(wèn)出來(lái)。） （10分鐘）

2.基礎(chǔ)的反應(yīng)能力練習(xí)。老師說(shuō)一個(gè)詞或者詞組，同學(xué)以迅速搶答的形式反讀。如：今天有一場(chǎng)婚禮-禮婚場(chǎng)一有天今。 （ 10分鐘）

第二階段：中級(jí)鞏固加強(qiáng)階段

第一部分6:30-6:50（同上）

第二部分6:50-7:10 專業(yè)練習(xí)

1. 自備稿件練習(xí)。

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篇八 ：十二月份晨練計(jì)劃

蒙三班十二月份晨練計(jì)劃

田金玲

指導(dǎo)思想：

為增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，使幼兒喜歡參加體育活動(dòng)，體驗(yàn)多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，以促進(jìn)幼兒的體能發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在活動(dòng)中感受快樂(lè)。蒙三班制定晨練計(jì)劃：

活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過(guò)豐富多彩的晨練活動(dòng)，發(fā)展幼兒走、跑、鉆、爬、平衡、投擲、連續(xù)跳繩的技能。

2、 將“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”的理念貫穿始終，為孩子們的健康成長(zhǎng)、幸福童年留下美好的回憶。

3、我們利用本班制作的體育器械，組織豐富有趣的體育活動(dòng)內(nèi)容及游戲，培養(yǎng)幼兒的晨練興趣，增進(jìn)幼兒跑、跳、跨鉆、平衡各項(xiàng)基本動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 十一月份活動(dòng)安排

第一周：

周一：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周二：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周三：皮球：拍球；踢球；皮球投籃。

周四：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個(gè)幼兒思維片接力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。

周五：圈：連續(xù)跳圈；圈過(guò)頭在雙腳跳。

第二周：

周一：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個(gè)幼兒思維片接 力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。

周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：好玩的報(bào)紙：報(bào)紙翻跟頭；跳過(guò)報(bào)紙；踩在報(bào)紙上跳；報(bào)紙球擲遠(yuǎn)； 報(bào)紙球拋高。

周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

第三周：

周一：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

第四周：

周一：圈：連續(xù)跳圈；圈過(guò)頭在雙腳跳。

周二：跳繩：重點(diǎn)練習(xí)雙腳同時(shí)起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

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