減肥的過程中，小編意外發(fā)現(xiàn)：無需刻意節(jié)食，只需要堅持5+2輕斷食，一周安排2天低熱量飲食，就能有效降低內(nèi)臟脂肪，讓腰變細(xì)，體重也不知不覺下降了。

5+2輕斷食的操作方式：

一周中5天正常飲食，按照平時的三餐正常飲食，但是要戒掉各種加工零食、下午茶、宵夜，避免不必要的熱量來源。

每一天的熱量攝入值為身體代謝所需，一般男性每天的熱量攝入約2250千卡，女性約1800千卡，飲食要盡量均衡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合。

另外，任意選擇兩天進(jìn)行輕斷食，可以選擇不連續(xù)的2天輕斷食，男性熱量控制在600-700千卡，女性控制在400-500千卡，比如：

早餐吃2克水煮蛋（140大卡），午餐吃2片全麥面包（145大卡）+200克清炒時蔬（100大卡），晚餐吃一塊雞胸肉（150大卡）+一個蒸紅薯（150大卡），熱量合計685大卡。

5+2輕斷食的減肥原理：

一周選擇2天進(jìn)行輕斷食，除了可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重下降外，還可以有效重置身體代謝，幫你激活脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。一周2天輕斷食，相當(dāng)于長期極端節(jié)食，更容易堅持下來，可以降低暴飲暴食幾率。

研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，堅持采用5+2輕斷食12周后，被實(shí)驗(yàn)者的內(nèi)臟脂肪減少量是傳統(tǒng)節(jié)食組的2倍多，心血管疾病大大降低了，健康指數(shù)得到了有效提升。

2個加快燃脂小技巧：

1、將每天的進(jìn)食時間縮到到白天的八個小時內(nèi)，其余的16個小時不進(jìn)食，比如晚上6點(diǎn)到第二天10點(diǎn)之前不要吃東西，延長夜間禁食時間，可以加速脂肪的燃燒。

2、不要，盡量早點(diǎn)睡覺，保證充足睡眠，可以有效提升胰島素敏感度，并且觸發(fā)細(xì)胞自噬效應(yīng)，提升身體對病弱細(xì)胞、垃圾廢物的清理效率，內(nèi)臟脂肪代謝率也會隨之提升。

注意事項(xiàng)：

1、少吃加工零食，戒外賣，盡量自己做飯，多吃天然、輕加工的天然食物，進(jìn)行低脂肪高蛋白飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，才能更好控制血糖，同時減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、多喝水，每天要喝夠1.5-2升水，多個時間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)代謝，更好的控制食欲。

3、正常飲食日可以進(jìn)行適量運(yùn)動鍛煉，提升活動代謝，比如：每天半小時左右的有氧運(yùn)動，一周2-3次的抗阻力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動可以預(yù)防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。

4、特殊人群謹(jǐn)慎：孕婦、哺乳期女性、低血糖患者、慢性病患者（如糖尿病、心臟?。┑忍厥馊巳?，務(wù)必先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，切勿盲目跟風(fēng)。

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