要想擁有好身材，我們也可以從一些簡單的動作入手，比如下蹲動作，人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，改善心肺功能。

下蹲運動還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

蹲姿不同，功效也將大相徑庭!

民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時，可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

蹲式·練習(xí)方法

站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持;雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

屈膝約60°，稍作保持;雙膝慢慢恢復(fù)伸展;屈膝，將大腿與地面平行;稍作保持，再次恢復(fù)站立。可將整個動作重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

注意：重心降低時呼氣，恢復(fù)伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松，要避免上半身前傾，速度要均勻穩(wěn)定。

蹲式·體式功效

1、人蹲下時，身體折疊，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來，全身氣血又沖回，在這樣的一蹲一起的氣血往復(fù)運動中，改善了血管功能，還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

溫馨提示

做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

下蹲運動的好處 提臀又瘦腿
每天蹲10分鐘就能瘦 這樣蹲瘦腿又提臀
五個簡單動作，輕松瘦腿！快來試試吧！
怎么做深蹲才能瘦腿和提臀
瘦腿瘦腰，這些動作足夠了，試試吧
深蹲鍛煉，瘦腿塑形兩不誤，一周訓(xùn)練計劃，快來試試吧！
每天4組深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲線好身材
8個動作，輕松瘦全身！快來試試吧
提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材
下蹲運動矯正腿形臀線

網(wǎng)址: 下蹲動作：瘦腿又提臀你也來試試 http://m.gysdgmq.cn/newsview1439758.html