平時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的晨跑鍛煉，會(huì)使得腿部肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷，在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來(lái)看看晨跑后喝蜂蜜水好嗎？

當(dāng)然好了，晨跑后喝蜂蜜水，會(huì)有助于肌肉較快的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，立即補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物。同樣是碳水化合物，一部分人補(bǔ)充的是糖，一些人則是補(bǔ)充麥芽糖，一部分人補(bǔ)充的則是蜂蜜。結(jié)果顯示，那些補(bǔ)充蜂蜜的人在訓(xùn)練后的兩小時(shí)之內(nèi)，身體的血糖含量比較穩(wěn)定，這也有助于肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。

練后想維持較高的血糖水平，對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來(lái)源，這就是為什么在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還要補(bǔ)充碳水化合物。 可問(wèn)題是劇烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降，所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

相對(duì)于健身訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，這的確是一個(gè)好消息，因?yàn)榉涿巯噍^于市場(chǎng)上那些昂貴且質(zhì)量不敢保證的營(yíng)養(yǎng)品來(lái)說(shuō)，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠，且口感也很好。當(dāng)然，如果你對(duì)于蜂蜜不“感冒”也沒(méi)關(guān)系，畢竟健身的方法不止一種，營(yíng)養(yǎng)品更是多如牛毛，只要對(duì)自己健康有益的，我們都應(yīng)該利用，而不要盲目放棄。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑后喝蜂蜜水是很好的，有助于肌肉較快的恢復(fù)，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于晨跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付

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