練習瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室里看一看，長期練習瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個判斷：瑜伽可以減肥。

但瑜伽減肥效果好不好呢？這并不由瑜伽這項運動來決定，而是和鍛煉者自身的努力有關。事實上，瑜伽的本意也并不是減肥。

好吧，我們還是先來看看，為什么瑜伽可以減肥？

為什么瑜伽可以減肥？

從單純運動的角度來看，瑜伽可以減肥，是因為它本身就是一項有氧運動。

雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習中的動作，對于每個人練習者來說都會有一定的難度。為了保證訓練質(zhì)量，在保持動作姿勢的過程中，鍛煉者也需要付出相當?shù)捏w能。

尤其是對于運動新手來說，剛開始練習瑜伽會大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時間后，很容易發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

實際上，就算你不參加瑜伽訓練，而是胡亂地練一通，只要時間足夠、有一定的運動強度，在初期一兩個月里，也能瘦下來，這是身體適應鍛煉的具體表現(xiàn)。

長期練習瑜伽的人，好像個個身材苗條。這其中一部分原因要歸功于瑜伽鍛煉對于身體柔韌性的提升，同時它也可以消耗一定的熱量，有助于減肥。

另一部分原因則要歸功于這些瑜伽愛好者，比普通人更為健康的生活方式，比如飲食更為節(jié)制、控制熱量的攝入等等。

也就是說，如果瑜伽鍛煉者，只練瑜伽，而不控制飲食，想要獲得苗條的身材也很難。瑜伽的單位運動耗能水平并不高，大致在每小時150千卡，而長跑1小時運動耗能則可以達到500至700千卡。

從單位運動耗能的角度來看，瑜伽并不是運動減肥者的最佳選擇。所以，你在健身房里說想減肥，健身教練會建議你去跑步、騎車、打拳等等，但幾乎不會建議你去練瑜伽減肥。

另外，當運動新手逐步適應了瑜伽的訓練節(jié)奏和強度后，其減脂效果會慢慢衰減到“根本無法減肥”的程度，也就是減肥的平臺期或瓶頸期。

事實上，就算是長跑這樣比瑜伽激烈得多的有氧運動，也同樣會產(chǎn)生減肥平臺期，只要運動方案不升級、運動強度不提高。所以，想通過瑜伽減肥的人，要同時重視飲食控制才行。

瑜伽的本意

廣義上來說，瑜伽是一種哲學。狹義上來講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，追求身體、心智和精神的健康。

而現(xiàn)在大多數(shù)人練習的瑜伽，僅僅只是瑜伽功法，目的也僅僅是肉體的健康，相當多的女性將其視為減肥操。

深入了解一下瑜伽就會發(fā)現(xiàn)，瑜伽功法（各種動作姿勢）只是瑜伽的一部分，瑜伽還包括了冥想（或稱“禪”）、調(diào)息、生活方式等內(nèi)容。而且瑜伽功法看起來更擅長調(diào)整體態(tài)和提升柔韌性，而不是幫助人們減肥。

如果瑜伽練習者能夠努力練習這些內(nèi)容，就會形成良好、健康的生活方式，比如不飲酒或少飲酒、素食、不搞不正當?shù)男孕袨榈?。這種生活方式本身，一定是有利于獲得與保持良好身材的。

因此，我們不能簡單地將“資深瑜伽練習者擁有苗條的身材”，只歸因于“他們堅持練瑜伽”這一點。而減肥，頂多只能算是練習瑜伽產(chǎn)生的一項副產(chǎn)品而已。

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