眾所周知，減肥需要找到好的方法和選擇好的時機(jī)，這樣才能事半功倍。那么有氧運(yùn)動是什么呢？在進(jìn)行有氧運(yùn)動的最佳時間又是什么呢？

要想減肥必須做有氧運(yùn)動。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個時間段做有氧訓(xùn)練，減肥效果是最好的。

第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據(jù)個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。

另外一個有氧訓(xùn)練的最佳時段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男*主要的位置在腰圍，而女*主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥*。

有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過來后再進(jìn)行。或者，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運(yùn)動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對于剛重新開始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開始，一周共計1小時。

最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實，你可以監(jiān)測一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以后做有氧運(yùn)動時，就根據(jù)個人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時間。

小提示

為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動交替進(jìn)行效果更佳。

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