想要身體塑形，先慢跑半小時發(fā)汗，再進行針對性鍛煉。腿部塑形可通過蹬伸和提踵練習(xí)，注意大腿發(fā)力。腰腹塑形可做仰臥起坐和啞鈴轉(zhuǎn)體，鍛煉兩側(cè)腰腹。胸部塑形用啞鈴做擴胸和前舉，刺激胸前肌肉。每次鍛煉后要拉伸肌肉，避免總處于收縮狀態(tài)。這樣堅持鍛煉，有助于改善體型體態(tài)。

在做身體塑形之前先慢跑半小時。以發(fā)汗為基準(zhǔn)。只有這樣身體內(nèi)的脂肪才會被動員到燃燒狀態(tài)。在完成以下的動作之后要做必要的拉伸練習(xí)。擴胸，腰腹的轉(zhuǎn)動，手臂繞環(huán)，膝蓋，腳踝。

腿部塑形

做一些蹬伸練習(xí)，力量先輕后重，注意體會是大腿在發(fā)力而不是腳。小腿可以做一些提踵練習(xí)，就是提腳后跟，這個有助于小腿的塑形。每次做30個，要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。

接下來，練習(xí)側(cè)踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上體一定要正直。踢腿幅度盡量大點，要放松。做完以上的動作以后要適當(dāng)?shù)睦煜聞偛虐l(fā)力的肌肉，讓它們不要總處于收縮狀態(tài)。

腰腹肌塑形

仰臥起坐，剛開始躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空??！向下躺，感覺肌肉緊張了，稍停頓就起來。然后再繼續(xù)。每次10個做4組。合適的話手握小啞鈴，做轉(zhuǎn)體，來鍛煉兩側(cè)的腰腹。

胸部塑形

小啞鈴做擴胸。使用你能完全控制的小啞鈴來練習(xí)擴胸。盡量的拉開，每次15個，做4組。然后呢，還是用啞鈴，做前舉，兩手臂要平，啞鈴要盡量近點。這樣能較好刺激胸前的肌肉。使曲線更加明顯。10個為一組，做4組。

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