想要身體塑形，先慢跑半小時(shí)發(fā)汗，再進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。腿部塑形可通過(guò)蹬伸和提踵練習(xí)，注意大腿發(fā)力。腰腹塑形可做仰臥起坐和啞鈴轉(zhuǎn)體，鍛煉兩側(cè)腰腹。胸部塑形用啞鈴做擴(kuò)胸和前舉，刺激胸前肌肉。每次鍛煉后要拉伸肌肉，避免總處于收縮狀態(tài)。這樣堅(jiān)持鍛煉，有助于改善體型體態(tài)。

在做身體塑形之前先慢跑半小時(shí)。以發(fā)汗為基準(zhǔn)。只有這樣身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員到燃燒狀態(tài)。在完成以下的動(dòng)作之后要做必要的拉伸練習(xí)。擴(kuò)胸，腰腹的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂繞環(huán)，膝蓋，腳踝。

腿部塑形

做一些蹬伸練習(xí)，力量先輕后重，注意體會(huì)是大腿在發(fā)力而不是腳。小腿可以做一些提踵練習(xí)，就是提腳后跟，這個(gè)有助于小腿的塑形。每次做30個(gè)，要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。

接下來(lái)，練習(xí)側(cè)踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上體一定要正直。踢腿幅度盡量大點(diǎn)，要放松。做完以上的動(dòng)作以后要適當(dāng)?shù)睦煜聞偛虐l(fā)力的肌肉，讓它們不要總處于收縮狀態(tài)。

腰腹肌塑形

仰臥起坐，剛開始躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空?。∠蛳绿?，感覺(jué)肌肉緊張了，稍停頓就起來(lái)。然后再繼續(xù)。每次10個(gè)做4組。合適的話手握小啞鈴，做轉(zhuǎn)體，來(lái)鍛煉兩側(cè)的腰腹。

胸部塑形

小啞鈴做擴(kuò)胸。使用你能完全控制的小啞鈴來(lái)練習(xí)擴(kuò)胸。盡量的拉開，每次15個(gè)，做4組。然后呢，還是用啞鈴，做前舉，兩手臂要平，啞鈴要盡量近點(diǎn)。這樣能較好刺激胸前的肌肉。使曲線更加明顯。10個(gè)為一組，做4組。

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