全媒體記者 胡海娟

隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，近年來(lái)，無(wú)論青年人還是中老年人都越來(lái)越熱衷于運(yùn)動(dòng)。但不同的是，年輕人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運(yùn)動(dòng)則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。

不少運(yùn)動(dòng)學(xué)家表示，走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常溫和，可以說(shuō)是中老年人的最佳運(yùn)動(dòng)方式。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘～1小時(shí)的人，比起不活動(dòng)的人，壽命可以提高20%，同時(shí)可減少老年病的發(fā)生。

走路的優(yōu)點(diǎn)有哪些

作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，走路的優(yōu)點(diǎn)非常突出：

一是鍛煉心臟。走路可促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，使心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強(qiáng)壯有力。

二是使肌肉結(jié)實(shí)。人在走路時(shí)，會(huì)消耗身體能量，燃燒卡路里，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的分解，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。

三是增加血管彈性。每天步行一個(gè)小時(shí)的人，血管彈性明顯增加，可降低血液黏度，防止血凝塊的形成和動(dòng)脈僵硬，降低心腦血管疾病發(fā)生的可能性。

四是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每天堅(jiān)持走路可以促進(jìn)激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平，減輕壓力。

五是增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常走路可以加快新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

每天走多少步最好

《中國(guó)居民膳食指南2016》提議，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。一般來(lái)說(shuō)，健康的年輕人可適量增加。

其實(shí)，中老年人走路步數(shù)過(guò)多不好且沒(méi)必要，過(guò)多還可能會(huì)傷害自己的身體。例如，走路步數(shù)過(guò)多、頻率過(guò)高，關(guān)節(jié)、肌肉都無(wú)法及時(shí)恢復(fù)常態(tài)，從而容易造成半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

中老年人可以每周3天，每天走路45分鐘~60分鐘，主要根據(jù)身體情況而定。

同時(shí)，走路速度應(yīng)保持每分鐘約70步~90步的慢步走，切勿追求速度過(guò)快。另外，合腳、輕便、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋也有利于在走路時(shí)保護(hù)身體。

去哪里走路最好

不是每條路都適合走路，理想場(chǎng)所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒(méi)問(wèn)題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。

柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

走路姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響健康

一是走路彎腰駝背。喜歡彎著腰走路的人，長(zhǎng)期下去會(huì)因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，甚至?xí)又仡i椎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)頸椎病，尤其本身就有腰椎疾病的人群。

二是背手走路。很多老人走路時(shí)，總喜歡把手放在背后。實(shí)際上，走路雙手前后擺動(dòng)是為了保持身體平衡，如果為了節(jié)省力氣背手走路，特別容易失去平衡，而出現(xiàn)摔倒。而中老年人一旦摔跤則會(huì)帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。

三是走路肢體亂扭。有人走路時(shí)喜歡大幅度搖晃手臂，認(rèn)為可以增加運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上，手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，不能和步伐一致時(shí)，會(huì)消耗更多體力，出現(xiàn)越走越累的現(xiàn)象，從而降低走路的有效鍛煉水平。

四是疾走急停。任何事情都講究“循序漸進(jìn)”，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動(dòng)前就開(kāi)始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。

運(yùn)動(dòng)專家指出，正確走路的姿勢(shì)要做到以下4點(diǎn)：

1.身體站直，收腹提臀，從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、膝蓋在同一條直線上。

2.走路過(guò)程中，應(yīng)該抬起下巴，眼睛平視前方，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)。

3.抬腿邁出腳，從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。

4.手部彎曲擺動(dòng)，因?yàn)橹北蹟[動(dòng)容易讓胳膊充血，引起不適。

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