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了解自己的身體，這是練習(xí)瑜伽最基本的知識(shí)面

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:19

大家好，我是瑜伽意境。很高興能和大家聊瑜伽。今天想分享的主題是：我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前，先了解一些運(yùn)動(dòng)功能和解剖的基本常識(shí)。

雖然在傳統(tǒng)瑜伽當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)是一種自我的體驗(yàn)與感受，無關(guān)解剖學(xué)。但是我個(gè)人覺得，這塊兒內(nèi)容在各種專業(yè)解剖書里都會(huì)提到，很簡(jiǎn)單，但是很重要。所以我們都應(yīng)該把這一塊當(dāng)做常識(shí)來了解。促進(jìn)健康的練習(xí)并幫助自己了解體內(nèi)的狀況，這將是很有用的。

我們從三大方面來說。

一、為了找到統(tǒng)一的方法去了解“動(dòng)作”與“姿勢(shì)”的表現(xiàn)，我們需要先知道什么是活動(dòng)平面。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，活動(dòng)軌跡把身體分為左右兩個(gè)部分，比如平板式、下犬式、騎馬式、蛇式、摩天式等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)站在練習(xí)者的前側(cè)或后側(cè)的45度角度去觀察，會(huì)看得更清楚，這個(gè)就是矢狀面，也叫矢狀軸。

那當(dāng)我們練習(xí)樹式、風(fēng)吹樹式等一些體式，活動(dòng)軌跡把身體又分為前后兩個(gè)部分。所以當(dāng)我們站在練習(xí)者的正面就可以觀察得很清楚。這個(gè)就是冠狀面，也叫冠狀軸。

當(dāng)我們做扭轉(zhuǎn)式的時(shí)候，活動(dòng)軌跡又會(huì)把身體分為上下兩個(gè)部分，這就是水平面，也叫做水平軸

二、說完運(yùn)動(dòng)平面，我們來說說結(jié)締組織。而結(jié)締組織在人體中，可以說無處不在，是一個(gè)多元化的立體結(jié)構(gòu)，所以它也被稱為“人體的建筑支撐材料”。

第一個(gè)是韌帶。它是一種高密度結(jié)締組織，連接骨與骨，維持我們的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。具有阻抗的力量。

第二個(gè)是肌腱。同樣它也是高密度結(jié)締組織，連接骨與肌肉，主要負(fù)責(zé)把我們的力量傳送到骨。

第三個(gè)是軟骨。它是高密度白結(jié)締組織，軟骨可以降低關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的阻力，改善骨骼形態(tài)，維持與骨之間的較佳接觸，起到減震和分散力量的作用。

第四個(gè)是半月板。它是月牙形的纖維軟骨，位于膝蓋。它的作用主要是穩(wěn)定骨節(jié)、減震、分散負(fù)荷力。還能促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，為了避免膝蓋內(nèi)扣對(duì)身體的傷害，我們平時(shí)走路的時(shí)候，就要有意識(shí)到讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳。

最后一個(gè)就是骨。骨是全身的主要結(jié)構(gòu)，支撐整個(gè)身體，讓我們的身體產(chǎn)生活動(dòng)，保護(hù)內(nèi)臟，同時(shí)幫助我們的身體存儲(chǔ)鈣質(zhì)。

三、以上就是我們所說的第二大方面結(jié)締組織。最后來說說身體的骨骼。眾所周知，我們?nèi)梭w共有206塊骨。

先說說我們的脊椎，它以冠狀面的角度觀察，是一條直線。由圓盤狀的脊椎體、橫突、棘突組成。其中頸椎是七塊兒。

第一頸椎沒有棘突，第七頸椎的棘突格外長(zhǎng)，第二頸椎又叫樞椎，頸椎弧度是向前凸。

沿著身體向下就是我們的胸椎，一共12塊兒，曲度是向后突。接下來是腰椎。共5塊兒，曲度是向前凸。

最下面就到了骶骨和尾骨。共一塊兒。因?yàn)榘l(fā)生骨化，也可以說骶骨5塊兒，尾骨四塊兒，曲度是向后凸。這樣的話呢，脊椎共有33塊兒或25塊兒的說法都是正確的。

聊到脊椎，我們不得不說一下椎間盤。它是一種軟骨，共有23塊兒。寰椎和樞椎之間、骶骨和尾骨之間都沒有椎間盤。它是由最外層的前縱韌帶、一圈又一圈的纖維環(huán)和內(nèi)層半流體和膠狀物的髓核。由于不良體態(tài)造成纖維環(huán)破裂。隨髓核膨出或溢出，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)患處疼痛。

而椎間盤的作用就是降低關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的阻力，改善骨骼形態(tài)，維持與骨之間較佳的接觸。并且減震和分散力量。

說完脊椎，接下來我們來看肩帶，而我們的肩帶包括兩個(gè)部分，肩胛骨和鎖骨。

肩胛骨是兩塊兒三角形的扁骨。而鎖骨呢，是S長(zhǎng)條的狀骨，非常得性感，分為一體兩端。我們用手可以摸到胸骨端，也就是我們內(nèi)側(cè)三分之二的地方，由于結(jié)構(gòu)是向前凸，也是最容易骨折的高發(fā)地。

然后就是我們的上肢骨。也就是常說的大臂和小臂。接著就是位于胸口處的胸骨結(jié)構(gòu)。它是長(zhǎng)扁型的壯骨，由胸骨柄、胸骨體、劍突所組成。胸骨柄和胸骨體的銜接處又叫胸骨角。

而靠近我們前胸的肋軟骨和肋骨就構(gòu)成了12對(duì)肋骨。肋骨與肋骨之間是由肋間肌相連，并且有血管和神經(jīng)的分布。

沿著身體我們繼續(xù)往下就到了骨盆。它是由前上部的髂骨、前下部的恥骨和后下部的坐骨組成。髂骨最突出的叫髂嵴，恥骨相連結(jié)的地方叫恥骨聯(lián)合。坐骨最突出的叫坐骨結(jié)節(jié)。15到16歲之前，這三個(gè)部分由軟骨相連，之后發(fā)生骨化成為一體。

女性的尾骨在恥骨連接處的后上方，而男性則在后部，這也是為什么男性比女性更容易有腰椎間盤突出的問題所在了。

最后就是我們身體的下肢骨。簡(jiǎn)單來講就是大腿骨、髕骨和小腿骨。而股骨是身體最為強(qiáng)壯的管狀骨；髕骨又是全身上下最大的籽骨，位于膝蓋之上；而脛骨是三菱柱狀，所以也是容易受傷的地方之一。

以上就是我為大家整理的人體構(gòu)造的最基礎(chǔ)常識(shí)。希望能對(duì)小伙伴們有用。也可以通過《瑜伽解剖學(xué)》這本書繼續(xù)深度學(xué)習(xí)，里面介紹了人體結(jié)構(gòu)和瑜伽體式之間的關(guān)系，幫助我們更好地對(duì)瑜伽有更深入地領(lǐng)會(huì)和理解吧！

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感恩瑜伽，感恩你們。我們下期再見！