2024年10月8日是全國(guó)第二十七個(gè)高血壓日，主題是“健康體重，理想血壓”，旨在提醒大家做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。不健康飲食、身體活動(dòng)不足、超重和肥胖等都是高血壓的危險(xiǎn)因素，減少食鹽（鈉）攝入、控制體重對(duì)高血壓的防治具有重要意義。

在全國(guó)高血壓日當(dāng)天，張店區(qū)人民醫(yī)院基層名醫(yī)工作站神經(jīng)內(nèi)科主任侯燕聯(lián)合婦產(chǎn)科、疼痛科、康復(fù)科、重癥醫(yī)學(xué)科、心血管內(nèi)科來到灃水鎮(zhèn)衛(wèi)生院開展義診活動(dòng)，對(duì)60余名患者進(jìn)行了血壓測(cè)量、現(xiàn)場(chǎng)診療、健康咨詢，發(fā)放科普宣傳單100余份，受到了大家的點(diǎn)贊和歡迎！

為了進(jìn)一步提高轄區(qū)居民高血壓防治意識(shí)，推廣科學(xué)的血壓管理方法，10月8日上午，凱瑞園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在義烏商品城廣場(chǎng)開展“健康中國(guó)，理想血壓”健康義診活動(dòng)，提高轄區(qū)居民對(duì)高血壓疾病的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)高血壓的早期發(fā)現(xiàn)與有效控制，助力全民健康水平的提升。 

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，社區(qū)中心醫(yī)務(wù)人員為群眾免費(fèi)測(cè)量血壓，發(fā)放宣傳高血壓防治的宣傳手冊(cè)，并提供高血壓健康咨詢等服務(wù)。針對(duì)患有高血壓的老年患者，醫(yī)務(wù)人員耐心詢問他們的日常生活習(xí)慣及身體狀況，從日常習(xí)慣養(yǎng)成、飲食衛(wèi)生、加強(qiáng)鍛煉、家庭日常用藥儲(chǔ)備等方面進(jìn)行了指導(dǎo)。

科普時(shí)間

01 預(yù)防高血壓，從健康生活做起

? 減鹽

鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

? 減油

攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

? 控制體重

超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。

建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5~23.9kg/(m)2【體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）2】，并應(yīng)合理控制腰圍，男性＜85厘米，女性＜80厘米。

02 管理高血壓，從行為改變做起

? 合理膳食

堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

? 適量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

? 戒煙限酒

吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

? 心理平衡

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

03 科學(xué)檢測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

? 血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

? 科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓

鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

? 血壓超標(biāo)要密切關(guān)注

血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

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