核心提示：很多人發(fā)胖的原因都是因為“早餐忘了吃、晚餐吃得太好”，這是非常不科學又會致胖的飲食方法哦！那么，健康減肥，要怎么合理飲食呢？今天，小編就來教你如何分配一日三餐食物的熱量，讓你輕松甩掉多余肥胖。

　　人體與熱量之間的秘密

　　攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變；

　　攝入的熱量>消耗的熱量，則體重增加；

　　攝入的熱量<消耗的熱量，則體重減輕。

　　成人每日需要熱量

　　成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

　　成人每日需要的熱量 = 1.1 x （人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ）

　　成人每日需要的熱量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

　　建議三餐食物份量的熱量分配可為：

　　*早餐：350~500大卡之間

　　*午餐：350~500大卡之間

　　*晚餐：300~400大卡之間

　　提高基礎代謝率的方式除了運動之外，還可多吃含碘的食物哦?。ɡ纾汉Ｌ?、海帶、紫菜等等）另外，還有辛辣食物（例如：辣椒、大蒜、蔥、姜達到） 這樣對加快代謝和脂肪燃燒都非常有效。

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