根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）以及其他相關(guān)健康機構(gòu)的推薦，成年人每周應進行至少150分鐘中等強度的有氧運動或者75分鐘高強度有氧運動。

其中，中等強度的活動包括快走、舞蹈、游泳等；高強度的活動包括跑步、快速騎自行車等。為了更好的健康效果，建議將運動量分散到一周內(nèi)的多個日子，如果可以，每天都進行一定強度的運動。

此外，進行力量訓練也是非常重要的，力量訓練可以幫助增強肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率及改善身體姿態(tài)。建議成年人每周至少進行2次針對身體各個主要肌肉群（如胸、背、腿、臂等）的力量訓練。

總之，每周運動的頻率與強度因個人的健康狀況、身體素質(zhì)、年齡等因素有所差異。在這個基礎(chǔ)上，可以將運動安排在一周內(nèi)的5-7天，進行中等強度到高強度的有氧運動和適量的力量訓練。

在運動過程中，要注意適量和適時休息，防止運動量過大導致身體損傷。如果有任何疑問，也可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練了解更多關(guān)于個人適合的運動計劃。

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