養(yǎng)生氣功八法是著眼于練功的關鍵環(huán)節(jié)，并對傳統(tǒng)氣功中的相應功法進行提純、優(yōu)化、集合而成的。

一、拉氣法

拉氣法屬練功的第一個關鍵環(huán)節(jié)，可以強化人與大自然之間氣的交換過程；同時還兼有第二環(huán)節(jié)的功效，可采收外氣以補充內(nèi)氣，因此是一種既簡單又高效的功法。

兩手掌心相對呈抱球狀置于體前，肘關節(jié)向兩側張開勿貼肋，意念想象兩手中間捧著一團氣(想得要形象，白茫茫的，質(zhì)地很均勻)，然后拉氣，即兩手反復做外開、內(nèi)合的動作。

注意，拉氣不僅僅是兩手做開合的動作，而是要以肘關節(jié)帶動整個手臂外開、內(nèi)合，速度要慢而勻，以每分鐘10-15次的速度為宜。

拉氣時精神一定要集中，意念要始終想著這團氣，外開時想這團氣隨之向外膨脹，內(nèi)合時想隨之收縮。每次練功時間不應少于10分鐘。收功時兩手把氣合住，意想把氣貫入丹田，然后兩手敷于肚臍養(yǎng)氣。

練習拉氣法一段時間以后，意念可帶動全身的氣開合，外開時意想外面的虛空，可使體內(nèi)之氣向外開，內(nèi)合時意想體內(nèi)，可使外氣收于體內(nèi)。

拉氣可使大自然之氣(或稱外氣)凝聚于兩掌之中，反復練習，兩手就會產(chǎn)生氣感，因此拉氣法也是練習感知外氣的方法。每個人的氣感是不一樣的，或感覺兩手間有吸力拉不開，或有斥力合不進等等。

二、推揉法

推揉法和拉氣法一樣，兼有第一、二環(huán)節(jié)的作用，但偏重于采收外氣以補充內(nèi)氣。兩臂體前平舉，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收時肩要在放松的基礎上向上、向后轉半個圓，以此帶動手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要內(nèi)含(手不低于腕，腕不低于肩)；然后再立掌，用神門穴帶動向前推出，掌心要外凸，指尖要回翹，同時肩要向下、向前再轉半個圓，這樣就正好轉了一個整圓。如此反復連貫地做收、推的動作即是推揉。收功時兩手攏氣收歸丹田，養(yǎng)氣。推揉法也可在體側練習，要領同上。

推揉要配合意念，意想手是在虛空之中，虛空中充滿了氣，回收時意想體內(nèi)，推出時意想虛空。

初練推揉法時速度可稍快一些，每分鐘15次左右；以后可降至每分鐘10次甚至更少。

三、貫頂法

貫頂法也屬第二環(huán)節(jié)，但同時兼有第三環(huán)節(jié)——疏通經(jīng)絡的作用，能治療多種疾病，特別對降血壓作用明顯。
接推揉法，兩手向前推出，然后轉掌向上捧氣至頭上方，手臂呈弧形，手腕與肩等寬，掌微內(nèi)扣照向頭頂：然后手臂向下落10公分左右，意想氣從頭頂貫入體內(nèi)，貫通全身(貫頂?shù)耐瑫r要提會陰，意注涌泉穴)；然后手臂再上提，再貫氣，如此反復不少于3次，然后兩手一直下落，經(jīng)面部、胸部、腹部，然后垂于體側。每次練功可做3～5次貫頂法，收功時兩手敷于肚臍養(yǎng)氣。
四、拱腰法
拱腰法屬松腰法，同時含有開喉法。
并步站立，兩手掌心向內(nèi)敷于腰部，手指向下；然后連續(xù)做9次向后收腹拱腰的動作。注意，不能把拱腰做成彎腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸氣，放松時深呼氣。呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的擴張和收縮為動力的呼吸，這就是開喉的方法。注意，每次練功時喉呼吸不能超過9次，否則喉部會有不適感。
拱腰法不僅可以松腰、強腎，而且還包含有逆腹式呼吸、開喉和后天返先天等內(nèi)容，看似簡單，然功效甚好。

相關知識

健身氣功·八段錦
健身氣功·八段錦的編創(chuàng)與推廣
氣功養(yǎng)生有何好處 三個方法教你學氣功
健康運動養(yǎng)生十八法
氣功有什么養(yǎng)生功效？
蜂蜜水的八大養(yǎng)生功效
中醫(yī)養(yǎng)生八法教你如何健腦
古人的八步房事養(yǎng)生大法
氣功療法的好處是什么
八個簡單易學的健康養(yǎng)生方法，每天堅持你也是養(yǎng)生大師

網(wǎng)址: 養(yǎng)生氣功八法(上) http://m.gysdgmq.cn/newsview139357.html