身體健康的好處很多 - 但運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的好處呢？嗯，主要效果都是好的;心理、身體和認(rèn)知能力的改善。這些好處往往被低估了，因?yàn)槲覀兺ǔｊP(guān)注物理影響。但是，如果定期進(jìn)行鍛煉，并以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度進(jìn)行鍛煉，它會(huì)非常強(qiáng)大。

無(wú)論您在哪里鍛煉;在球場(chǎng)、球場(chǎng)、球場(chǎng)、田徑場(chǎng)、游泳池或家用跑步機(jī)上，當(dāng)我們做正確的量時(shí)，它會(huì)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生巨大的影響。

了解一些最好的健身追蹤器如何幫助支持您的健康，或繼續(xù)閱讀以發(fā)現(xiàn)特許運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家 Josephine Perry 的見(jiàn)解，她講述了她關(guān)于運(yùn)動(dòng)如何改善我們的心理健康和整體福祉的想法。

運(yùn)動(dòng)如何幫助我們的心理健康？

鍛煉給我們結(jié)構(gòu)、目標(biāo)、能量和動(dòng)力。它還能有效地改變我們處理和應(yīng)對(duì)情緒的方式，減少我們過(guò)度思考的程度，并建立對(duì)壓力的情緒彈性。這有助于減輕抑郁和焦慮的癥狀，使我們的行為有所不同，提高我們的自尊心，并通過(guò)變得更加社交來(lái)減少我們的孤獨(dú)感。佩里告訴 Live Science，“作為一名運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家，我一直在我的客戶身上看到這些好處。即使是 20 分鐘的會(huì)議也可以對(duì)他們的一天產(chǎn)生巨大的影響。

1. 減輕抑郁癥狀

抑郁癥真的很難處理。它不僅會(huì)讓您在患病期間感到難以置信的低落，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降和預(yù)期壽命降低，因?yàn)樗鼤?huì)影響患慢性身體健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。藥物選擇并不總是合適的，因?yàn)榉每挂钟羲幍幕颊咧挥胁坏揭话刖哂杏幸饬x的臨床反應(yīng)。鍛煉可能是一種有價(jià)值的替代方法。如果您需要更多信息，我們有關(guān)于心理健康如何影響身體健康的完整功能。

首先，運(yùn)動(dòng)可以幫助防止抑郁期的開(kāi)始。《美國(guó)精神病學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì) 33,000 多人的有趣研究表明，如果整個(gè)人群每周至少鍛煉一小時(shí)，則可以預(yù)防 12% 的新抑郁癥病例。如果已經(jīng)診斷出抑郁癥，那么運(yùn)動(dòng)也被發(fā)現(xiàn)是預(yù)防和減輕嚴(yán)重和輕度癥狀的有效方法。在杜克大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與服用抗抑郁藥一樣有效，可將一些人的抑郁癥狀減少多達(dá) 70%。

2. 幫助緩解焦慮

焦慮和抑郁經(jīng)常同時(shí)經(jīng)歷，并且已發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)焦慮也有好處。對(duì) 13 項(xiàng)獨(dú)立研究的薈萃分析（報(bào)告在《抑郁癥和焦慮雜志》上）強(qiáng)調(diào)，那些進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的人比不做運(yùn)動(dòng)的人更能防止出現(xiàn)焦慮癥狀。

科學(xué)家認(rèn)為這是因?yàn)樗绊懥宋覀凅w內(nèi)的威脅系統(tǒng)。由杏仁核（我們大腦中與情緒處理相關(guān)的部分）領(lǐng)導(dǎo)的威脅系統(tǒng)不斷掃描威脅，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)威脅時(shí)，它會(huì)用腎上腺素和皮質(zhì)醇淹沒(méi)身體，以幫助我們以最有效的活動(dòng)進(jìn)行身體反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)。

這通常意味著我們會(huì)獲得更快的呼吸頻率、增加的血流量、想要排空自己的胃以及非常緊繃的肌肉。然后，鍛煉可以成為放松其中一些肌肉、調(diào)節(jié)我們的系統(tǒng)并分散我們的注意力的有效方法，從而減少焦慮的生理和心理影響。

3. 改善我們的行為

在研究?jī)和\(yùn)動(dòng)的效果時(shí)，一個(gè)特別有趣的領(lǐng)域是它如何改善他們的行為。研究人員在《身體活動(dòng)心理學(xué)：決定因素、幸福感和干預(yù)》一書(shū)中報(bào)告說(shuō)，它顯著改善了兒童的行為方式，使他們更好地合作，不那么具有攻擊性，并對(duì)自己的行為承擔(dān)更多責(zé)任。這種改進(jìn)的行為調(diào)節(jié)對(duì)每個(gè)人都有幫助，尤其是那些有任何執(zhí)行功能缺陷（如 ADHD）的人。

4. 更多的聯(lián)系，更少的孤獨(dú)

我們都需要有歸屬感并與周圍的人建立聯(lián)系，才能感到有動(dòng)力和熱情。沒(méi)有它，我們就會(huì)與孤獨(dú)和所謂的 anomie（社會(huì)紐帶的崩潰）作斗爭(zhēng)。鍛煉已被發(fā)現(xiàn)是增強(qiáng)聯(lián)系的絕妙方法。 定期的體育活動(dòng)給人一種結(jié)構(gòu)和目標(biāo)感，因此在經(jīng)歷人生的過(guò)渡階段時(shí)，它特別有價(jià)值。長(zhǎng)期的社會(huì)效益是巨大的，而且當(dāng)你更加積極并與他人互動(dòng)時(shí)，你的生活質(zhì)量會(huì)提高，研究發(fā)現(xiàn)，這不僅提高了生活滿意度，實(shí)際上還意味著你也活得更久。

5. 增強(qiáng)我們的自尊

你的自尊來(lái)自于你希望自己過(guò)去的樣子和你實(shí)際的樣子之間的差異。你越覺(jué)得自己實(shí)際上離自己想要的樣子越近，你的自尊心就越高。經(jīng)常鍛煉的人的自尊心更高，因?yàn)樗麄兡軌蚩吹阶约壕哂泻芨叩倪\(yùn)動(dòng)能力、良好的心血管健康和更積極的自我認(rèn)知。所有這些元素都幫助他們感覺(jué)更接近自己的理想形象。

高自尊可以改善我們的整體心理健康，因?yàn)樗梢詣?chuàng)造更積極的自我認(rèn)知、增強(qiáng)自信心以及改善身體形象和自我形象。由于發(fā)現(xiàn)年僅 5 歲的女孩會(huì)談?wù)搶?duì)自己的體型和體型不滿意，因此盡早關(guān)注自尊至關(guān)重要。我們知道，盡早做這項(xiàng)工作是有效的。發(fā)表在《青少年健康雜志》上的一項(xiàng)研究考察了 9 至 11 歲兒童的運(yùn)動(dòng)水平，發(fā)現(xiàn)他們現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量可以預(yù)測(cè)兩年后的自尊水平。

我們需要做多少運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心理健康？

獲得心理健康益處所需的運(yùn)動(dòng)量可能比我們想象的要少。每周大約五次，每次 150 分鐘。健康心理學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了劑量反應(yīng)效應(yīng)，這表明一些較長(zhǎng)的會(huì)議會(huì)產(chǎn)生更大的影響，因此我們不應(yīng)該只堅(jiān)持五組 30 分鐘，而是將其混合并嘗試不同的活動(dòng)。影響可能是迅速的，即使僅僅六周后也能看到癥狀減輕，但確實(shí)需要繼續(xù)以確保長(zhǎng)期改善。

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