跳繩減肥法：科學(xué)跳繩，快速瘦身！
姐妹們，跳繩真的是瘦身神器！尤其是肚子和腿，效果杠杠的！作為一個(gè)靠跳繩瘦了18斤的過(guò)來(lái)人，我總結(jié)了一些跳繩的小技巧，趕緊拿小本子記下來(lái)吧！
跳繩前的小貼士
跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣更健康哦。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，這樣可以保護(hù)膝蓋。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，前腳掌落地，這樣不容易磨損膝蓋。
跳完繩后先慢走5分鐘，再拉伸，效果更好。
新手從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)手腳30秒
開合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）
正式跳繩
新手入門階段
跳繩100個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩100個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
初級(jí)選手進(jìn)階
跳繩150個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高級(jí)選手燃脂
跳繩200個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）
給寶子們的忠告
跳繩真的需要耐心和毅力，尤其是剛開始，很容易堅(jiān)持不下來(lái)。不要盲目追求速效，一定要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整，逐步見效。

同時(shí)，也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位地打造一個(gè)健康的自己！加油，姐妹們！

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥必看！科學(xué)跳繩法讓你快速瘦身
跳繩減肥法：科學(xué)跳繩，輕松瘦身
跳繩減肥：科學(xué)跳繩，瘦得更健康
跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩瘦全身
快速跳繩和慢速跳繩哪個(gè)更減肥
跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩，輕松瘦身
八大跳繩減肥法快速瘦身
跳繩減肥計(jì)劃：科學(xué)跳繩，健康瘦身
跳繩減肥的正確方法有哪些 教你正確跳繩減肥法快速瘦身
八大跳繩減肥法 快速瘦身

網(wǎng)址: 跳繩減肥法：科學(xué)跳繩，快速瘦身 http://m.gysdgmq.cn/newsview1380855.html