首頁資訊 ?50歲以后要保護好膝關節(jié) 10大健康護膝請牢記

?50歲以后要保護好膝關節(jié) 10大健康護膝請牢記

來源：泰然健康網時間：2025年06月08日 06:03

膝關節(jié)是人體重要部位，膝關節(jié)強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節(jié)出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以后膝關節(jié)逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關節(jié)的保護。

目錄?50歲以后要保護好膝關節(jié) 10大健康護膝請牢記冬天膝蓋疼怎樣護理正確跑步會保護膝關節(jié)如何預防膝關節(jié)疼痛膝關節(jié)疼痛注意飲食

1?50歲以后要保護好膝關節(jié) 10大健康護膝請牢記

　　1、控制體重。

　　肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

　　2、要補鈣。

　　補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側身爬樓梯。

　　四川大學華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。

　　4、每天散步40分鐘。

　　散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

　　5、快慢交替著走

　　對于關節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

　　快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。

　　6、少做長期蹲跪的動作。

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。

　　7、每天抬腿。

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。

　　8、要注意保暖。

　　關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　9、鞋底別太薄。

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　10、推拿按摩“護膝穴”

　　用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

2冬天膝蓋疼怎樣護理

　　如果有風濕，在冬天里膝蓋疼痛，也可以用上文里的酒精燙擦法，還可以做拔罐。拔罐最好是進行拔火罐，比那種抽氣式的負壓拔罐效果要好。當然，有風濕的人，平時一定要注意膝蓋的保暖，這才是關鍵。

　　如果是關節(jié)炎導致冬天里膝蓋疼痛，除了求醫(yī)，還可以自己做護理減輕疼痛。銀器雞蛋熱敷可以緩解關節(jié)炎導致的膝蓋疼痛，具體做法是：煮一個雞蛋(不要破殼)，熟透后撈起，連著蛋殼用鋒利的刀對半劈開，去掉蛋黃，然后在雞蛋中間夾一個小銀器，再用毛巾包裹住雞蛋，然后放到開水里燙一下，就在膝蓋疼痛處滾擦，等毛巾涼后，再燙熱重新擦;燙擦了一會，就打開毛巾和雞蛋，看到銀器表面變黑色了，找棉麻布擦亮銀器，再繼續(xù)進行熱敷;一直熱敷到銀器不變黑色即可，這樣熱敷后，能有效緩解疼痛。

　　風濕和關節(jié)炎導致的膝蓋疼痛，按摩和針灸也可以緩解。這個需要找專業(yè)的針灸醫(yī)生或是按摩師了，一般自己是無法完成的。

　　不管哪種情況造成的膝蓋疼痛，冬天里熱敷是很有效的緩解方法。可以每天睡前用熱毛巾敷裹，至少熱敷十五分鐘以上。如果有條件，最好用姜蓉加燒酒燒熱水泡膝蓋，這樣不但能緩解膝蓋疼痛，還能緩解疲勞。

　　冬天活動少，靜坐或躺臥，加上低溫，很容易導致膝蓋血液運行不暢，也可能造成或加劇膝蓋疼痛。因而，只要天氣和時間允許，應該每天做一定的運動，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。

3正確跑步會保護膝關節(jié)

　　最近，有一項新的研究發(fā)現，有規(guī)律跑步健身運動不會增加患退化性關節(jié)炎的幾率，還可以預防退化性關節(jié)炎。

　　美國貝勒醫(yī)學院的研究人員分析了2683人關于退化性關節(jié)炎的研究數據，通過比較分析了這些人的運動習慣后發(fā)現，無論什么年齡段的人，進行有規(guī)律地跑步，則出現膝蓋疼痛的幾率就會明顯降低，且產生退化性關節(jié)炎的可能性較低。

　　專家表示患關節(jié)炎逐漸趨于年輕化，主要原因是不科學的運動方式以及忽視運動損傷。所以建議在運動前要充分熱身，而關節(jié)炎患者也可以做一些有利于關節(jié)靈活度改善運動，不要排斥鍛煉。

　　下面介紹正確科學的跑步方式，避免錯誤跑步對膝關節(jié)產生傷害：

　　跑步不宜過量

　　每個人的情況都有所不同，因而每次跑步的量也因個人而異，這主要取決于跑者自身的肌肉和身體的疲倦感。在肌肉感覺疲勞時，繼續(xù)跑步會傷害到半月板和膝關節(jié)，而且造成的損傷是不可逆的，所以當身體向你發(fā)出信號時，要慢慢停下來進行休息，等到身體恢復后在慢慢開始增加跑量。

　　降低跑步的速度

　　跑步速度越快對膝蓋的壓力會越大，會給膝蓋帶來更大的沖擊，在腿落地時腿會過于豎直，造成肌肉緩沖減弱，是膝蓋直接承受沖擊，容易造成膝蓋損傷，所以在跑步健身時，要適當降低跑步的速度，可以進行慢跑運動，減少膝蓋的沖擊力，避免膝蓋受損。

　　注意跑步姿勢

　　跑步時的跑步姿勢很重要，錯誤的跑步姿勢容易在跑步中受傷。跑步時要腳踝要盡可能的落在膝蓋的正下方或偏后一點，這樣可以使膝蓋彎曲時緩沖效果更好。跑步時還要盡可能的使前腳掌落地，使重心落在大腳趾和二腳趾之間，減少膝蓋受到的沖擊。在跑步時還注意保持身體平衡，不要邁太開，手臂擺幅不用太大。

　　掌握以上跑步訣竅，不僅可以避免膝蓋受傷，還，預防退化性關節(jié)炎。

4如何預防膝關節(jié)疼痛

　　防治老寒腿，很容易步入以下三個誤區(qū)：

　　誤區(qū)一老寒腿是老年人的病

　　的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關。尤其一些年輕女性，深秋時節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當的鍛煉，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

　　誤區(qū)二老寒腿治好了不會再犯

　　很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經過治療，病情好轉，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。因為他們喜歡長時間呆在空調的環(huán)境里，而空調房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

　　誤區(qū)三哪兒疼就鍛煉哪兒

　　老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關節(jié)，經常以半蹲姿勢作膝關節(jié)的前后左右搖晃動作。其實這樣做是不科學的，因為半蹲時膝關節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?；颊呖刹捎盟幬铩⑨樉?、按摩等方法治療膝關節(jié)疼痛。

5膝關節(jié)疼痛注意飲食

　　反復發(fā)作、久治不愈的腿部(多為膝關節(jié))酸麻疼痛，老寒腿的主要癥狀，多為膝關節(jié)疼痛。

　　膝關節(jié)間隙有明顯的彈響和疼痛是半月板損傷臨床診斷的表現。半月板損傷(meniscus injury)是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年，男性多于女性。

　　膝關節(jié)內側腫脹青紫，局部劇痛：在多數有膝關節(jié)遭受突然外翻或旋轉外力的外傷史，韌帶斷裂后，一般地膝關節(jié)內側顯著腫脹，局部發(fā)生劇痛，皮下淤血，青紫?！　∫顺允澄?/p>

　　1、宜吃含硫的食物;

　　2、宜吃含組氨酸的食物;

　　3、宜吃富含維生素的食物。

　　忌吃食物

　　1、忌吃寒涼的食物;

　　2、忌吃進辛辣刺激的食物;

　　3、忌吃海產品;

　　4、忌吃鐵或含鐵的復合維生素。