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肌肉拉傷后早期以休息為主，后期疼痛消失后可以適當(dāng)進(jìn)行等長(zhǎng)收縮、等張收縮、拉伸肌肉等進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
1.等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練指患者在肌肉收縮時(shí)肌肉長(zhǎng)度保持不變而張力不斷增加，不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)，肌肉收縮力與阻力相等，如站立、懸垂、支撐等活動(dòng)，等長(zhǎng)收縮可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，但需在肌肉疼痛消失后才可進(jìn)行。
2.等張收縮訓(xùn)練。等張收縮訓(xùn)練指患者在肌肉收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度增加而張力保持不變，為產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)、關(guān)節(jié)角度變化的運(yùn)動(dòng)，如單杠、推舉杠鈴、屈髖屈膝等運(yùn)動(dòng)。
3.拉伸肌肉訓(xùn)練。做完上述運(yùn)動(dòng)后要注意肌肉的拉伸，需在無(wú)痛范圍內(nèi)輕柔緩慢地拉伸，一次8~10秒，重復(fù)10次，拉伸運(yùn)動(dòng)有助于松弛周圍神經(jīng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

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