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減肥必讀：4本改變生活方式的書(shū)籍推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 02:02

減肥必讀：4本改變生活方式的書(shū)籍推薦
《中醫(yī)減肥》
這本書(shū)將肥胖分為白胖胖、黃胖胖和黑胖胖三種類(lèi)型，根據(jù)作者的辨別方法，我屬于痰濕型黃胖胖。黃胖胖的主要病根在脾胃，形成原因是濕氣重，又分為痰濕型、濕熱型和寒濕型黃胖胖。書(shū)中附贈(zèng)了舌象精準(zhǔn)分析圖，可以快速判斷自己屬于哪種胖。針對(duì)不同的肥胖類(lèi)型，提供了茶飲方、運(yùn)動(dòng)方和飲食方，非常實(shí)用！

《馮雪科學(xué)減肥法》
這本書(shū)提出了生活方式干預(yù)法是最有效的減肥法，包括飲食、運(yùn)動(dòng)和心理干預(yù)。飲食方面，打造能量缺口是關(guān)鍵，飲食要越天然越好，睡前三小時(shí)不進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)方面，最高效的減肥運(yùn)動(dòng)是HIIT，減肥成功率最高的是快走。塑形的要點(diǎn)是在飲食管理的基礎(chǔ)上，結(jié)合力量訓(xùn)練。心理方面，學(xué)會(huì)必要的宣泄，高質(zhì)量睡眠也能幫助減肥。

《學(xué)會(huì)吃飯》
這本書(shū)讓我意識(shí)到自己竟然不會(huì)吃飯！吃飯時(shí)味蕾?zèng)]有打開(kāi)，吃完后不記得飯菜的味道。要學(xué)會(huì)正念飲食，核心是學(xué)會(huì)和食物做朋友，感受吃東西時(shí)的喜悅。書(shū)中介紹了幾種方法，比如細(xì)嚼慢咽，發(fā)現(xiàn)原來(lái)不喜歡的蔬菜也挺好吃的。

《放棄減肥，我瘦了60斤》
這本書(shū)的作者曾經(jīng)體重200斤，花了300天從胖子體質(zhì)逆襲成瘦子體質(zhì)。書(shū)中介紹了微目標(biāo)法、運(yùn)動(dòng)、正念飲食和記錄減肥法。運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是減肥，而是體會(huì)運(yùn)動(dòng)的爽感。大基數(shù)不建議做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘量鄨?jiān)持不下去，作者建議做力量訓(xùn)練，一組有一組的減肥效果。正念飲食不要做卡路里的奴隸。記錄減肥法中有現(xiàn)成的表格，類(lèi)似于減肥復(fù)盤(pán)，自己做自己的減肥教練。這本書(shū)是一個(gè)減肥者的親身經(jīng)驗(yàn)，實(shí)操性很強(qiáng)。

總結(jié)四本書(shū)的共性點(diǎn)：
提倡正念飲食法，節(jié)食減肥不可取。
睡個(gè)好覺(jué)能躺著瘦。
適量運(yùn)動(dòng)。
減肥是生活方式的改變，不要老想著速成。