初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些

Posted 2023-07-07 智慧健康

初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些

很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問(wèn)，基本動(dòng)作是必須掌握的，每次練習(xí)時(shí)要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開(kāi)后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作無(wú)法準(zhǔn)確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作均未熟悉掌握時(shí)則會(huì)出現(xiàn)諸多弊端，所以對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。

通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。

在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。

從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。

五、倒立

倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬(wàn)靈丹。

因?yàn)槿嗽诔砷L(zhǎng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢(shì)通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。

初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢？上述文章里例舉出來(lái)的瑜伽動(dòng)作都適合初學(xué)者，開(kāi)始練習(xí)瑜伽不要貪圖動(dòng)作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會(huì)更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動(dòng)作，為后面的動(dòng)作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運(yùn)動(dòng)程序是極合理的。

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