1、每日早上起床后喝一杯水可清理胃腸。

2、每日培養(yǎng)飲水的習(xí)慣性。

3、防止暴食暴飲，夜里九點以后也最好不要吃零食。

4、多吃些化學(xué)纖維食物。

5、空著肚子的情況下最好不要吃的九類水果：香蕉蘋果、橘子、烏棗、甘庶、鮮荔技、菠蘿蜜、山楂果、番茄、桃子。

6、邊走邊吃對胃腸道身心健康不好。

7、各種各樣零食如旺旺雪餅、曲奇餅干、朱古力等不適宜當(dāng)早飯。

8、餐后不可以飲茶。由于茶中富含單寧酸，會抑止消化液喝腸液的代謝，不利一些蛋白的消化吸收，造成消化不好。

9、餐前先飲小量湯，如同健身運(yùn)動前做準(zhǔn)備主題活動一樣，可使全部消化系統(tǒng)主題活動起來，使消化器官代謝一定量消化酶，為進(jìn)餐做好充分的準(zhǔn)備，自然，在餐間也可適度喝一點，但不適合多。

10、每日不可等肚子餓了再吃，每3-4鐘頭填補(bǔ)一點動能，例如干果 ，水果等。不能用朱古力等甜品填補(bǔ)，會導(dǎo)致血糖值升高過快。

健康飲食習(xí)慣

優(yōu)良有效的健康飲食習(xí)慣是保健養(yǎng)生的一個主要層面，可使身心健康地生長發(fā)育、發(fā)育。欠佳的飲食習(xí)慣則會造成人體正常的生理作用混亂而感柒病癥。反過來，適當(dāng)?shù)娘嬍炒钆鋵Σ“Y會帶來醫(yī)治的功效，協(xié)助身體盡快恢復(fù)。在如今的社會，已變成一個很火熱的話題討論。雜食集中體現(xiàn)食物相輔相成的基本原理，是得到各種各樣營養(yǎng)元素的確保?？上葟拿咳粘?0種、15種食物開始做起。保持少油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡可能以蒸或煮的方法來烹飪，以降低植物油脂攝取。如果是在外面就餐，可要一杯白開水將菜略微過一下，選掉不必要的油份與鹽份。多攝取高纖維的食物。如萵筍、平菇、蔬菜、水果、豆類食品、甘薯等食物，都富含充足的化學(xué)纖維，每日都應(yīng)攝?。ǖ槐赜湍仯；瘜W(xué)纖維能協(xié)助植物油脂的吸咐。

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