運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求指南
運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練和比賽中，營(yíng)養(yǎng)攝入至關(guān)重要。以下是你需要了解的幾種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

1?? 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，參與許多生化反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員需要足夠的蛋白質(zhì)來支持訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)需求。

2?? 碳水化合物
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要依靠碳水化合物提供能量。確保攝入充足的碳水化合物，以維持體力和耐力。

3?? 脂肪
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，脂肪是主要的供能物質(zhì)，尤其在耐力運(yùn)動(dòng)中。脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和表現(xiàn)至關(guān)重要。

4?? 水和無機(jī)鹽
大量出汗的運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，以避免脫水。脫水會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，因此訓(xùn)練前后要按時(shí)補(bǔ)充含糖和無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。

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