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這十個瑜伽體式幫你重塑手臂線條瑜伽練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 04:50

這十個瑜伽體式幫你重塑手臂線條瑜伽練習

人到中年，上有老下有小，背負著整個家庭在生活，工作事業(yè)家庭很難平衡，業(yè)績做不好，孩子不聽話，愛人總想跟你對著干……

　　人到中年，上有老下有小，背負著整個家庭在生活，工作事業(yè)家庭很難平衡，業(yè)績做不好，孩子不聽話，愛人總想跟你對著干……心理學家認為：肩膀是用來承擔責任和壓力的，當壓力越大，責任越大，肩膀會越來越厚，越來越僵硬。所以，學會放下是多么重要！電腦族上班族長時間保持肩部一個姿勢，肩部血液循環(huán)變慢，僵硬，甚至出現(xiàn)酸麻，肩周炎頸椎病逐年增多。所以，肩背的鍛煉是必不可少的。
　　長期練習可以讓我們的肌肉線條更加美化，圓肩駝背的問題都會慢慢消失，還能讓頸椎和脊椎酸疼得到慢慢的緩解。肩背的鍛煉在外形的儀態(tài)方面也是有很大的作用，可以讓我們看起來更加的精神氣和高挑從頭到腳都透出一種**的美女氣質(zhì)范。其實，女人的形體美是一個整體，包括身體的每一個部位，手臂也必不可少。當下困擾手臂形態(tài)有兩種：一種是“麒麟臂”肌肉成為手臂的主要線條，這顯得女性會很“man”；一種是“蝴蝶袖”贅肉在手臂滋生，手臂肌膚松松垮垮美感缺失。手臂出現(xiàn)這兩種形態(tài)，瑜伽是你不錯的選擇。
　　在瑜伽體式中通過伸展運動的練習改變肌肉走向，使手臂線條更加柔順，同時配合著力量練習，燃燒手臂脂肪，告別贅肉困擾。所以，今天小編給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式，幫助伽人改善肩頸問題，消除大圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂，打造出無論正面還是側(cè)面都是完美曲線的曼妙體態(tài)！
　　01
　　斜板式-四柱-側(cè)斜板
　　收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直
　　雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟
　　雙腿伸直，身體離地與地面成45度
　　脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松
　　停留5-8輪呼吸后，呼氣曲肘90度
　　下降身體，停留5-8輪呼吸
　　吸氣，雙手推地、伸直手臂
　　左手臂延展向上，轉(zhuǎn)身向左
　　左腳內(nèi)側(cè)和右腳外側(cè)貼地
　　停留5-8輪呼吸，換反側(cè)
　　02
　　桌式變體
　　雙手、雙腳、雙膝同肩寬
　　小腿、手臂垂直地面
　　大腿、上身平行地面
　　收腹，手腳推地、胸腔打開
　　吸氣，右手臂朝頭頂?shù)姆较蜓诱?br> 　　呼氣，右手還原撐地
　　吸氣，左手臂朝頭頂?shù)姆较蜓诱?br> 　　呼氣，左手還原撐地
　　左右手臂交替上舉5次

　　03
　　四柱-斜板式
　　收腹，曲肘90度、雙手同肩寬推地
　　雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟
　　雙腿伸直，身體與地面平行
　　脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松
　　停留5-8輪呼吸后，吸氣手臂伸直
　　身體來到于地面45度，停留5-8輪呼吸
　　呼氣，再次曲肘90度、下降身體
　　重復以上動作5次
　　04
　　蝗蟲式
　　俯臥，手臂舉過頭頂、雙腿伸直
　　雙手、雙腳同肩寬，掌心、腳背貼地
　　呼氣收腹，吸氣上抬上身、手臂、雙腿
　　雙肩放松，手臂、脊背、雙腿延展
　　呼氣，緩慢放下上身、手臂、雙腿
　　重復以上動作5-8次

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