近日，一段田徑運(yùn)動(dòng)員吳艷妮訓(xùn)練視頻在網(wǎng)絡(luò)引發(fā)模仿熱潮。畫(huà)面中，她雙手后背，身體連續(xù)向前，直至與地面平行。鏡頭中的吳艷妮，動(dòng)作如行云流水，一氣呵成。視頻出爐后，全網(wǎng)引發(fā)了模仿熱潮。

　　不少網(wǎng)友紛紛曬出自己的模仿視頻，但大多都以失敗告終。甚至有不少專(zhuān)業(yè)健身教練也爭(zhēng)相模仿，但只有很少人能夠勉強(qiáng)完成。

　　▲圖源網(wǎng)絡(luò)

　　這個(gè)挑戰(zhàn)要求參與者保持平板支撐姿勢(shì)完成高難度動(dòng)作組合，多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)出警示：這類(lèi)爆發(fā)性核心訓(xùn)練存在較高受傷風(fēng)險(xiǎn)，非專(zhuān)業(yè)人士切勿盲目跟風(fēng)。

　　深圳坪山區(qū)中醫(yī)院康復(fù)科主任 蔣擁軍：

　　這是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員做的動(dòng)作，普通人沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練是不適合去挑戰(zhàn)這樣的動(dòng)作的。這樣的一個(gè)動(dòng)作要求我們各方面肌肉的力量是非常大的，特別是核心肌力。

　　普通人要增強(qiáng)自己的核心方法很多，平板支撐就是個(gè)很安全有效的動(dòng)作，當(dāng)然這都要從最基礎(chǔ)的開(kāi)始，而不是盲目去挑戰(zhàn)，這樣對(duì)自己的身體容易造成傷害。

　　那么，這類(lèi)爆發(fā)性核心訓(xùn)練適合哪些人群？健身不當(dāng)容易引發(fā)哪些運(yùn)動(dòng)損傷？南京市體育醫(yī)院（南京市中醫(yī)院）門(mén)診部、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)處方師 劉浩升這樣說(shuō)↓↓

　　專(zhuān)家說(shuō)

　　吳艷妮的這個(gè)動(dòng)作練的是什么？

　　吳艷妮做的動(dòng)作其實(shí)是北歐挺的變式，主要針對(duì)的核心肌群包括腰腹部、骨盆和臀部的深層肌肉群，這些肌肉群主要負(fù)責(zé)維持脊柱的穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作主要目標(biāo)肌群還包括大腿后側(cè)肌群，同時(shí)也會(huì)鍛煉到下背部的肌肉群。

　　普通人也可以練習(xí)這樣的動(dòng)作嗎？

　　這個(gè)動(dòng)作并不適合所有人。通常，它是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用的動(dòng)作。因此，不建議普通人群盲目模仿。因?yàn)樵搫?dòng)作對(duì)我們的力量、核心能力和平衡能力有很高的要求。如果普通人群嘗試此動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎傷害，以及肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。此外，也可能會(huì)出現(xiàn)拉傷肌群的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)傷害如果不及時(shí)治療有何后果？

　　韌帶拉傷和輕微腦震蕩等運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)后期的影響不容忽視。例如，如果不及時(shí)修復(fù)韌帶拉傷，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)能力和行走。同樣，腦震蕩或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)暈厥，可能是腦部短暫缺血所致，一般情況下是良性的。但若未及時(shí)就醫(yī)，可能會(huì)引發(fā)心臟問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致猝死。因此，當(dāng)出現(xiàn)損傷或不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以盡早發(fā)現(xiàn)并解決問(wèn)題。

　　日常生活中，如何進(jìn)行安全科學(xué)的鍛煉？

　　近期氣溫升高，熱衷鍛煉的人群增多。在氣溫逐漸升高的情況下，需要注意幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

　　首先，要合理安排鍛煉時(shí)間，不建議在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)溫度過(guò)高，容易引發(fā)中暑。

　　其次，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著氣溫升高，身體散熱會(huì)增加，因此需要適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以避免過(guò)度疲勞。

　　第三，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以防脫水和中暑。

　　最后，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　最重要的是：我們要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，切勿一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)下跟著運(yùn)動(dòng)博主打卡健身的風(fēng)潮是越來(lái)越熱，可是也總能聽(tīng)到有人健身不成反傷身的消息。就在最近，上海有一位吳女士為了將體重從93斤減到88斤，每天跳繩4000下，堅(jiān)持了一個(gè)月的時(shí)間。

　　結(jié)果，她發(fā)現(xiàn)自己腿疼不已，膝蓋沒(méi)有辦法正常彎曲，連下樓梯都非常的困難。去醫(yī)院一檢查，竟然是半月板和韌帶撕裂。

　　專(zhuān)家表示，膝蓋是人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易受傷的部位，跳繩的沖擊力特別容易傷到膝蓋。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 馬勇：

　　跳繩過(guò)程中，起跳和落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力對(duì)膝關(guān)節(jié)尤其是髕骨關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，長(zhǎng)期累積易引發(fā)半月板損傷等慢性勞損。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)若未掌握正確技巧，如足尖離地高度超過(guò)適宜范圍（通常以約兩公分左右為宜），會(huì)顯著增加關(guān)節(jié)沖擊力，進(jìn)而加劇勞損風(fēng)險(xiǎn)。部分案例中，高強(qiáng)度沖擊甚至可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)下方小腿近端出現(xiàn)骨髓水腫，這也屬于慢性勞損范疇。

　　研究表明，人在平躺的時(shí)候，膝蓋負(fù)重幾乎為零，平地走路的時(shí)候，膝蓋負(fù)重是自身體重的2~3倍；上下坡或者是上下樓梯的時(shí)候，膝蓋負(fù)重約為自身體重的3~4倍；跑步的時(shí)候，膝蓋負(fù)重大約是自身體重的4倍；而我們?cè)谧龆缀凸蜻@兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋大約要承受8倍于自身體重的壓力。這當(dāng)中，體重超標(biāo)人士膝關(guān)節(jié)所承受的壓力還要更大。

　　專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始入門(mén)：例如跳繩，從單次100個(gè)跳繩基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度起始，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后心率增幅——若較靜息狀態(tài)上升40至60次/分鐘通常屬于安全范圍，超過(guò)80次/分鐘則需謹(jǐn)慎，提示當(dāng)前強(qiáng)度可能超出個(gè)體適應(yīng)能力。

　　同時(shí)要重視運(yùn)動(dòng)后身體反饋：出現(xiàn)肌肉酸痛，第二天緩解，這大多為正常延遲性肌肉酸痛反應(yīng)；如果關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛則提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出承受范圍；如果疼痛持續(xù)至第三日逐漸消退可維持當(dāng)前訓(xùn)練量，但假設(shè)疼痛延續(xù)三至四天未緩解則表明你對(duì)該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在不耐受。

　　總之，運(yùn)動(dòng)并不是量越大、越激烈就越好，要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠真正達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　綜合：江蘇新聞廣播《新聞服務(wù)區(qū)》、人民日?qǐng)?bào)等

[責(zé)任編輯：許瑩瑩]

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