新京報訊 據(jù)北京市疾病預(yù)防控制中心消息，高考臨近，考生除了緊張的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，保持身心健康同樣重要，北京市疾控中心送上身體、飲食、心理全攻略。

注意休息和規(guī)律作息?？记耙凑湛荚嚂r間合理安排考生起居，規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子產(chǎn)品，避免熬夜，提高睡眠質(zhì)量，確?？荚嚻陂g精力充沛。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。咳嗽、打噴嚏掩口鼻，注意手衛(wèi)生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位。考前避免或減少出入人員密集的公共場所，建議科學(xué)佩戴口罩。

開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。每天開窗通風(fēng)不少于2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續(xù)開窗。

關(guān)注自身健康狀況?？忌霈F(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，與他人接觸時，要佩戴口罩，根據(jù)病情及時就醫(yī)，罹患傳染病時，要及時向?qū)W校報告；同住人出現(xiàn)癥狀時，要避免與考生接觸，以降低傳染風(fēng)險。

考前選擇合適的運動方案，有利于提高機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)考生緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)。建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運動方式，不建議嘗試新的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強(qiáng)的運動。

三餐應(yīng)定時定量，不偏食，不暴飲暴食。盡量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆制品、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗凈，家庭在加工和存放食物時應(yīng)注意生熟分開。外購即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。在外就餐盡量選擇衛(wèi)生等級較高的餐廳，盡量不點涼菜、燒烤類食物。

家長要關(guān)注考生心理狀態(tài)，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導(dǎo)考生積極向上的心態(tài)。如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332獲得免費心理咨詢服務(wù)。

編輯 白爽

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