夏天已經到了，難道你不想穿上美美的衣服，露出小蠻腰、大長腿嗎？趕快抓緊時間減脂塑形，好讓自己盡快能穿上美美的衣服，漫步在沙灘上。

可能有人說不知道怎么塑形，也不知道有哪些塑形的動作，別擔心，在這里教一套瑜伽塑形的動作，宅家時每天練一練，讓你塑形全身，美出新高度！

摩天式：加強踝關節(jié)力量，幫助伸展脊柱，加強脊柱活力，在瑜伽里那么多的動作當中，算是一個比較好的塑形的動作。

1、山式站立。

2、緩慢吸氣，手臂向上，雙手十指交叉，翻轉掌心向上。

3、吸氣時踮起腳跟向上，延伸脊柱。

4、保持腳踝內側內收，呼氣，落腳跟向下。

5、解開雙手，還原山式站立。

簡易三角式：瑜伽中非常好的一個瘦腿動作，強化腿部線條，打造腿部及側腰線條，能塑形全身。

1、雙手扶髖，站在墊子上，將雙腳向兩側打開大約1米寬的距離。

2、轉動左腳向內，然后右腳向右轉動90度，足弓壓實地面。

3、吸氣雙臂向兩側打開與肩同高，呼氣將身體向右側彎曲，右手落在你認為最舒服的位置上，左手向上伸展，指尖朝天花板，眼睛看指尖方向。

4、保持雙腳有力的向下沉，收縮臀部，讓肚臍去尋找上方的側腰，讓胸腔完全的打開。

5、堅持8個呼吸，最后一次吸氣時，臀部發(fā)力，讓雙臂帶動整個身體向上。然后換邊練習。

單腿下犬式：減少全身多余脂肪，加強手臂、核心與腿部力量，能有效塑形全身。

1、緩慢轉動身體向左側，俯身向下，將左腳向后撤一大步，雙腳平行，來到下犬式。

2、腳跟用力向下壓地面，大腿面收緊往后推，讓臀部去找天花板，收縮腹部。

3、緩慢的吸氣，將右腿向后向上抬起來，保持右大腿向中間靠攏，腳趾尖指向地板，注意力量均勻分布，不可偏向一側，保持5-8組呼吸。

動態(tài)下犬式：加強核心以及手臂、腹部、腿部力量，可以有效塑形全身。

1、下犬式準備，將手指張開，用力向下向前推地，然后重心向前移動，來到平板式。

2、呼氣，雙手再次用力推地，回到下犬式。

3、吸氣，微卷動尾骨向前，再次到平板式。

4、呼氣退回到下犬式，腳跟踩地。

5、動態(tài)練習此動作5到8次，最后在下犬式調整5個呼吸，可重復多練幾組。

龍式：瑜伽里的開髖伸器，伸展髖關節(jié)，加強血液循環(huán)，伸展大腿與腹股溝區(qū)域，對塑形有很大的幫助。

1、下犬式準備進入體式。

2、吸氣抬頭，抬起左腿向上，屈膝收腹來到左手旁側。

3、吸氣時，延伸脊柱，呼氣，依次屈臂向下壓地面，形成龍式。

4、呼氣時，屈膝，腳部平鋪向下，加深幅度，每一次吸氣，延展胸腔，呼氣向下沉更多。

5、保持后方腳趾輕推墊面，緩解膝蓋的壓力，吸氣時，伸直手臂，依次推起身體向上。

6、右腳離膝，抬左腳向后，還原下犬式。

仰臥穿針式：伸展臀腿外側肌肉，消除下腰背疼痛，放松全身肌肉的同時還能塑形全身。

1、仰臥屈膝準備。

2、呼氣，抬右腿，將右腳踝放于左大腿末端。

3、手臂放于小腿脛骨處。

4、吸氣延伸脊背，坐骨尋找下方地板，呼氣時，嘗試讓大腿靠近腹部。

5、右側關節(jié)往內收，保持呼吸穩(wěn)定。

6、下一個呼吸，解開雙手雙腿，還原仰臥屈膝。換邊練習，每邊腿可停留30秒以上。

想要塑形全身的效果更完美，單靠以上幾個瑜伽塑形的動作還不夠，可以加上以下這些方法：

1、健康的飲食習慣：不可暴飲暴食，要吃健康的食物，最好是吃減脂餐。

2、良好的作息規(guī)律：一個好的睡眠時間能讓你的身體盡快恢復，還有助于增長肌肉。

3、有氧運動：能快速燃燒脂肪，達到塑形全身的效果，是一個非常好的塑形動作。

4、力量訓練：防止肌肉流失過快，增長肌肉。

5、多練瑜伽：瑜伽不僅可以伸展全身肌肉，也可以塑形全身。

總結：想要塑形全身，不能只靠單一的瑜伽塑形的動作，還要加上飲食、作息時間，以及多樣化運動方式，只有這幾個相結合，才能更快速，更明顯的看到效果。

以上就是今天所有的分享，希望能讓你美出新高度，趕快轉發(fā)給你身邊的小伙伴，一起塑形吧。（圖源網絡/侵刪）

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