首頁資訊產(chǎn)后做哪些健身運(yùn)動減肥？產(chǎn)后健身計(jì)劃安排

產(chǎn)后做哪些健身運(yùn)動減肥？產(chǎn)后健身計(jì)劃安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月01日 16:49

生產(chǎn)是改變女人身體機(jī)能的重要時刻，如果產(chǎn)后不能休息好，那么就會帶來身體的一些后遺癥。不過，產(chǎn)后雖然要休息但是也要注意身體的健身及恢復(fù)。產(chǎn)后有一定身體恢復(fù)期，當(dāng)然也就存在著身體的合適健身的周期。產(chǎn)后做哪些健身運(yùn)動能達(dá)到身體恢復(fù)減肥的目的呢？一起來隨第一寶寶小編來了解一下吧！

產(chǎn)后健身計(jì)劃-按時間來安排

30天前：新媽媽不宜做大幅度、高強(qiáng)度的運(yùn)動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步。

30-55天：新媽媽可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的鍛煉，如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。

56天以后：如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時的新媽媽可以進(jìn)行水中運(yùn)動，如游泳、水中跑跳或水中健身操等，這些都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

產(chǎn)后半年：新媽媽可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動，如跑步、跳繩等。

產(chǎn)后做哪些健身運(yùn)動減肥？

產(chǎn)后30天內(nèi)

1、腹式呼吸運(yùn)動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動：可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會陰收縮運(yùn)動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

5、腿部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5-10次。

6、臀部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

7、仰臥起坐運(yùn)動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

產(chǎn)后3個月內(nèi)

1、產(chǎn)后42天以后可適量做家務(wù)

產(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)最好交由其他人來做。對于新媽媽來說，做家務(wù)雖然是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產(chǎn)后更需要多休息，特別要學(xué)會在寶寶睡著之后盡可能地補(bǔ)充睡眠。所以順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后42天內(nèi)的家務(wù)最好交由別人來做。如果有固定的清潔工，可以讓他來幫忙，如果還沒有，可以臨時請一名。此外，讓親朋好友多幫助一些。

如果是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后2-3個月內(nèi)的家務(wù)工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產(chǎn)后的新媽媽使用吸塵器，因?yàn)樗械挠昧c(diǎn)都集中在腹部。

2、順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后42天檢查無異常時可開始跑步

順產(chǎn)的媽媽，如果孕期時一直堅(jiān)持跑步，那么在產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果無異常時，就可以恢復(fù)跑步的習(xí)慣了。剖宮產(chǎn)的媽媽則要等到產(chǎn)后10周的檢查無異常時再進(jìn)行恢復(fù)。但是，在跑步的過程中，應(yīng)盡可能保持平穩(wěn)。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中分泌的松弛激素會令媽媽變得比較容易拉傷。母乳喂養(yǎng)的媽媽要注意跑步鍛煉的強(qiáng)度不要太高，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動可能會影響乳汁。在跑步的過程中，身體分泌出的乳酸會滲入喂養(yǎng)寶寶的乳汁之中，從而影響到乳汁的味道。

如果在此之前，媽媽沒有慢跑的習(xí)慣，只是在生產(chǎn)之后想有所改變。那么，先嘗試快走四到六個月，然后開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。

3、適當(dāng)開車

大多數(shù)新媽媽希望能在產(chǎn)后三到六個星期之內(nèi)就可以重新開車。產(chǎn)后何時能開車并沒有特別的規(guī)定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強(qiáng)調(diào)時間，這取決于媽媽的身體條件和反應(yīng)能力，畢竟機(jī)警、靈活的應(yīng)變能力才是最為重要的。剖宮產(chǎn)的媽媽在決定開車之前，一定要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，看看是否需要再等一段時間。

產(chǎn)后半年基本上所有的活動都能做了，只是還是要注意循序漸進(jìn)，規(guī)律進(jìn)行。您還可以閱讀“產(chǎn)后媽咪減肥瘦身要避免的一些飲食誤區(qū)”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請您關(guān)注本網(wǎng)。

網(wǎng)址: 產(chǎn)后做哪些健身運(yùn)動減肥？產(chǎn)后健身計(jì)劃安排 http://m.gysdgmq.cn/newsview1351810.html