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健康保健小常識(shí) 溫馨提示：太晚睡覺(jué)等于自殺 1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或者聽(tīng)音樂(lè)；2、晚間11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行；3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同；4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒，此即為咳嗽的人在這段時(shí)間咳的最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺部；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除；5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便；6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐，療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前；養(yǎng)生者在7點(diǎn)前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃的好；7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不去宜熬夜 二、手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟（圖） 1、下面這幾張圖顯示了我們的手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟，按摩的時(shí)候，對(duì)準(zhǔn)穴位下力才能對(duì)我們身體有益，身體是革命的本錢(qián)，學(xué)會(huì)了自己給自己按摩一下吧。 二、拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官 腎是人體重要臟器之一，乃先天之本，腎臟功能是否正常，對(duì)健康長(zhǎng)壽有著舉足輕重的作用； 中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為:腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳朵，所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用 1、提拉耳垂法: 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，耳垂，自?xún)?nèi)向外提拉，手法有輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3-5次分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。 2、手摩耳輪法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪血充發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功效，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥 3、提拉耳尖法：用雙手拇，食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。 4、搓彈雙耳法：兩手分別輕捏耳朵的耳垂，在搓摩至發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效 5、雙手拉耳法：左手過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。此法可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。 6、雙手掩耳法：兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效 7、全耳按摩法：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5-6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用 8、雙手掃耳法：以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。 三、簡(jiǎn)單易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法 1、祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等 2、腎虛病癥有陰虛、陽(yáng)虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有肢體胃寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。 3、中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，因此堅(jiān)持體育鍛煉以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法。 搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能 揉按丹田：兩手搓熱在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽。 發(fā)“吹”音 ，“吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效，反復(fù)做6-9遍。另外，心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音，肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”音，脾對(duì)應(yīng)的是“呼”，肺對(duì)應(yīng)的是“斯”音，三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”音。發(fā)音的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些。 四、健脾通胃腸氣的保健方法 雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍柔腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則逆時(shí)針揉，每次300-500下，每天1-2次。 五、人體的十大最佳時(shí)間 1、刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害； 2、飲茶的最佳時(shí)間：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這時(shí)很不

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