無(wú)需計(jì)算卡路里即可減肥的方法

How to Lose Weight Without Counting Calories

印度英語(yǔ)健康與營(yíng)養(yǎng)

新聞源：Medindia

2025-02-15 14:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1340字

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內(nèi)容摘要

本文介紹了由科學(xué)家們開(kāi)發(fā)的一種新型飲食計(jì)劃——NiMe飲食法，該方法結(jié)合傳統(tǒng)飲食習(xí)慣與現(xiàn)代科學(xué)，旨在通過(guò)改善腸道微生物群促進(jìn)減肥和整體健康，而無(wú)需計(jì)算卡路里。研究表明，參與者在短短三周內(nèi)膽固醇、血糖和炎癥指標(biāo)顯著下降。

無(wú)需計(jì)算卡路里即可減肥的方法

撰文：Dr. Pavithra 醫(yī)學(xué)審核：Dr. Preethi Balasubramanian BDS，2025年2月15日11:10 AM

NiMe 飲食法結(jié)合傳統(tǒng)飲食習(xí)慣與現(xiàn)代科學(xué)，以增強(qiáng)腸道健康并促進(jìn)減肥，而無(wú)需計(jì)算卡路里。

亮點(diǎn)：

NiMe 飲食法促進(jìn)減肥并改善代謝健康，無(wú)需計(jì)算卡路里。 參與者在膽固醇、血糖和炎癥方面有顯著降低。 該飲食法側(cè)重于植物性食物和有益腸道細(xì)菌，以提升整體健康。

在流行飲食和限制性餐單的時(shí)代，計(jì)算卡路里已成為贏得減肥比賽的標(biāo)準(zhǔn)做法。然而，有一種飲食被證明可以幫助您在不計(jì)算卡路里的前提下減輕體重并提高健康水平。科學(xué)家們推出了一種創(chuàng)新的飲食計(jì)劃，即 NiMe 飲食法，靈感來(lái)自非工業(yè)化社會(huì)的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。這種飲食旨在增加腸道微生物群多樣性，促進(jìn)整體健康，提供一條無(wú)需計(jì)算卡路里的減肥途徑。

具有前景的健康結(jié)果

一項(xiàng)發(fā)表于1月23日《細(xì)胞》雜志上的最新研究揭示了參與者在僅僅三周內(nèi)采用 NiMe 飲食后的顯著健康益處。試驗(yàn)表明，新陳代謝和免疫功能得到改善，參與者經(jīng)歷了顯著的體重減輕、壞膽固醇減少17%，血糖水平下降6%，C反應(yīng)蛋白（炎癥和心臟病的關(guān)鍵標(biāo)志物）減少了14%。此飲食增加了食物中的纖維含量。

改善腸道微生物群

NiMe 飲食法旨在積極影響腸道微生物群，這是容納數(shù)萬(wàn)億對(duì)消化、免疫和新陳代謝至關(guān)重要的細(xì)菌的家園。由科克大學(xué)的 Jens Walter 教授領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在加拿大阿爾伯塔大學(xué)進(jìn)行了這項(xiàng)人體試驗(yàn)，Walter 教授此前在此工作。

“工業(yè)化已經(jīng)顯著改變了我們的腸道微生物群，可能增加了慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”Walter 教授說(shuō)，“為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們創(chuàng)造了一種模仿傳統(tǒng)非工業(yè)化飲食習(xí)慣的飲食，同時(shí)符合我們對(duì)飲食-微生物群相互作用的理解。試驗(yàn)參與者攝入了 L. reuteri，這是一種常見(jiàn)于巴布亞新幾內(nèi)亞農(nóng)村居民腸道中的有益細(xì)菌，但在工業(yè)化微生物群中很少見(jiàn)?！?/p>

NiMe 飲食法的關(guān)鍵成分

NiMe 飲食法，或非工業(yè)化微生物群恢復(fù)飲食法，在短期內(nèi)有效增強(qiáng)了腸道中 L. reuteri 的存在，同時(shí)減少了促炎細(xì)菌和損害腸道黏液層的細(xì)菌基因。這些變化有助于改善與慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的代謝指標(biāo)。

參與者保持其熱量攝入不變，但仍經(jīng)歷了顯著的健康改善。該飲食包括：

植物性食物，有限動(dòng)物蛋白質(zhì)：包括各種蔬菜、豆類(lèi)和全植物食品，并輔以少量日常動(dòng)物蛋白。 排除奶制品、牛肉和小麥：這些食物被排除在外，因?yàn)樗鼈儾皇前筒紒喰聨變?nèi)亞農(nóng)村居民傳統(tǒng)飲食的一部分。 高纖維含量：飲食中纖維含量為每1000卡路里22克，超過(guò)當(dāng)前的膳食建議。

對(duì)未來(lái)膳食指南的影響

“本研究表明，我們可以通過(guò)定制的飲食專(zhuān)門(mén)針對(duì)腸道微生物群，以增強(qiáng)健康并降低疾病風(fēng)險(xiǎn)?！盇PC 微生物組愛(ài)爾蘭主任 Paul Ross 教授表示。“這些發(fā)現(xiàn)可能會(huì)影響未來(lái)的膳食指南，并啟發(fā)新的食品產(chǎn)品和旨在改善微生物群健康的治療選擇?！?/p>

總之，NiMe 飲食法代表了一種新的健康管理方法，它基于傳統(tǒng)飲食智慧，并得到現(xiàn)代科學(xué)研究的支持。

參考文獻(xiàn)：

Cardiometabolic benefits of a non-industrialized-type diet are linked to gut microbiome modulation - (https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(24)01477-6)

(全文結(jié)束)

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